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學習蛙泳蹬腿，看這些錯誤你犯了幾個？

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蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種泳姿，也是最古老的泳姿，學習游泳一般從學習蛙泳開始，但其實蛙泳是一種相對複雜的泳姿。

俯臥水面，兩臂在胸前對稱紙幣側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，像青蛙游水。

小混球健身

蛙泳的核心在蹬腿，也是推動身體前進的一個重要因素。

蛙泳蹬腿技術分為兩種，一種寬蹬腿技術，一種窄蹬腿技術，專業運動員出身的教練在講蹬腿時，也會出現不同的看法。

在此，球球只想說：國際選手一般採用的是窄蹬腿技術。

蛙泳蹬腿

  • 蛙泳蹬腿的錯誤動作

    蛙泳常見的錯誤動作有幾種，大部分都是膝蓋外翻、不勾腳尖、向兩邊蹬之後再夾...這也算是初學者的通病吧。

    看看如下錯誤動作，你犯了幾個~

    錯誤動作：收大腿，也會導致臀部上翹，也就是撅屁股，最主要的原因就是收大腿，在初學蛙泳中最常見，也最致命。

大腿前收過大

改進後正確動作：

正確大腿幅度

練習方法：採用雙手浮板，練習蛙泳蹬腿分解動作，最初低頭浮板蹬腿，進階後抬頭蹬腿

正確蹬腿練習

  • 錯誤動作：腳尖不外翻

腳尖不外翻錯誤動作

改進方法1：在陸上練習等加推動作的收、翻腳、蹬夾這三個動作，仔細體會翻腳動作，儘量速度 放慢，以熟練為目的，然後再到水中練習。

陸上蹬腿動作練習

改進方法2：仰浮起來之後，採用仰式蛙泳動作，雙手放置身體兩側，收小腿，做收翻蹬夾動作。

此動作易找到蹬夾水動作的感覺，注意蹬腿節奏，不要速度過快，容易鼻子嗆水

仰式蛙泳腿

  • 欣賞兩個膜拜的偶像摩西和阿曼達的超標準動作

阿曼達蛙泳動作

摩西蛙泳動作

  • 蹬腿小結

    注意收大腿幅度不可過大

    勾腳尖是重點，多在陸上練習

    收腿要穩要慢，蹬腿要加速

    注意收翻蹬夾節奏，慢收快蹬漂一會

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