學自由式的常見錯誤，90%以上的人都會犯，球球教你學游泳

正面、反面、浮板、低頭浮板、雙手放體側...不管怎麼做怎麼練，總覺得自由式打腿的技術進步很慢，速度很慢。

練的多的朋友應該知道，自由式打腿中，不管哪一個環節出錯，都會影響打腿的效果，所有的條件都會被限制，學習自由式打腿，常見的錯誤有哪些，又怎麼克服？今天球球為您做詳細的分析~

• 錯誤1：鋤頭腳
  

自由式打腿時的動作，想鋤頭鋤地一樣，所以叫鋤頭腳，這個錯誤動作的主要原因，是因為踝關節和雙腳過於緊張造成的。

還有一個原因是踝關節靈活性差，柔韌性差。

鋤頭腳

正確動作：雙腳腳面要適當繃直，腳尖內旋呈內八字，打腿上抬要放鬆，下打要略微緊張用力些，因為推進力基本上都在向下打腿。

正確自由式打腿

腳尖、腳面、腳踝過於緊張

改進方法

陸上壓腳面和柔韌性練習，經常壓腳踝改善腳踝的柔韌性和靈活性。

配合陸上模仿練習打腿，掌握動作要領之後，再下水訓練。

配合浮板和雙手前伸打腿。

動作一定要慢，認真體會。

柔韌性練習

陸上模仿練習時，注意保持腳面繃直。

控制鞭狀打腿

陸上模仿練習

浮板打腿練習，初期下水可以低頭練習，體會腳尖繃直，鞭狀打腿的動作。

待熟練後，再轉為抬頭打腿，抬頭浮板打腿會比低頭打腿難度大得多，不要著急轉為抬頭。

注意節奏的把控~

浮板練習

• 錯誤2：只小腿打水

初學自由式時，只用小腿打水，是最常見的錯誤，沒有理解鞭狀打腿，概念不是很清晰，小腿一直彈，而大腿卻絲毫沒有動作。

如果明顯感受到腳面拍水，或者小腿肌肉酸痛明顯，那就說明你已經在做錯誤動作了。

小腿打水

正確打腿

理解髖部發力，打腿帶動小腿，打腿下打動作像走路一樣，由大腿帶動小腿。

如果實在不理解，就儘量將腿打直，髖關節發力，由於水阻的原因會讓你將鞭狀打腿做出來，慢慢的會理解這動作的要領。

正確打腿

改進方法

陸上練習，模仿水中打腿打腿帶小腿的動作，上抬直腿，下打時鞭狀打腿，熟練後可浮池邊練習。

陸上模仿練習

陸上練習熟練，下水嘗試雙手扶池邊打腿，低頭練習

扶池邊練習

當然熟練以後，也可以採用浮板練習來改善錯誤動作。

• 錯誤3：身體僵硬

打腿時，整個身體會隨著打腿的動作左右搖擺，大大影響打腿的效率，原因是沒有掌握好發力點。

打腿時，調整上半身的穩定性，不能左右搖擺。

改進方法

通過浮板和雙手扶池邊的方法來練習，練習時主要控制上身穩定，體會髖關節發力，大腿帶小腿的發力順序。

浮板打腿

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