蛙泳你必須掌握的要領訣竅

蛙泳你必須掌握的要領

大家可以先從以下正面、側面、俯面3個角度的動態圖，對蛙泳有一個整體上的感官認識。

小編接下來再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領，希望在炎熱的夏天，你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！

蛙泳換氣技巧

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態

手臂外劃——手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外劃要放鬆，不需用力

高肘抓水——當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢

內劃收手——當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。

提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手

手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。

提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力

腿部動作技巧

收腿——屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

翻腳——這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「W」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

併攏滑行——雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間

準備姿勢——可以選擇池邊、高台跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裡，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裡滑行，將嘴裡的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行

外劃抓水——雙手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度

內劃收手——收手同時收腳，由於水的托力，人體上半身處於較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裡

提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿

雙臂前伸——繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度

繼續滑行——雙臂儘量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，儘量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒

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