蛙泳你必須掌握的要領訣竅

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蛙泳你必須掌握的要領

大家可以先從以下正面、側面、俯面3個角度的動態圖,對蛙泳有一個整體上的感官認識。

小編接下來再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領,希望在炎熱的夏天,你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦!

蛙泳換氣技巧

開始姿勢——兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態

手臂外劃——手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。

提示:手臂外劃要放鬆,不需用力

高肘抓水——當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。

提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢

內劃收手——當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。

提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手

手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下,為下一個向外划水做好準備。

提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力

腿部動作技巧

收腿——屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,收腿時最好處於大腿投影面之內,這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置,是小腿差不多於水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。

翻腳——這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對著蹬水方向,在後面看起來就像個英文字母「W」,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那麼明顯的分開步驟,儘量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。

併攏滑行——雙腳併攏伸直後,自然滑行,一般是1到2秒的時間

準備姿勢——可以選擇池邊、高台跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裡,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裡滑行,將嘴裡的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行

外劃抓水——雙手外劃抓水,嘴裡依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度

內劃收手——收手同時收腳,由於水的托力,人體上半身處於較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裡

提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿

雙臂前伸——繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水

提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度

繼續滑行——雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒

「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台(微信ID:i-swimmer)


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