蛙泳技巧丨學習蛙泳出發大劃臂，教你游泳更專業

一個完整的蛙泳出發動作，可以向前行進很長的距離，蝶泳打腿加蛙泳的大劃臂，將推進力最大化。

長劃臂的動作可分為外劃、內劃、後推三部分，劃臂的同時結合之前的蝶泳腿動作，《蝶泳打腿丨你和游泳高手只差一步》將蛙泳出發動作完整化...

長劃臂技術

• 外劃
  

起跳入水或者蹬壁出發之後，身體保持流線姿勢滑行，滑行速度由快轉向慢的態勢時，兩手開始向外划水，外劃的寬度略比肩寬，低於頭，以便雙手抓水，為加長划水路線，增大推進力，外劃之前，雙手應盡力向前伸展，手臂儘可能的前伸。

外划動作開始，掌心向下，然後逐漸向外轉掌心，想斜後方呈抓水動作，外劃應逐漸加速。

外劃主要是伸展動作，目的在於為內划動作做準備。

抓水動作

• 內劃
  

外劃抓水動作完成後，雙手開始在身下向後、向內划水。

此動作類似於蝶泳的內划動作，但此動作的划水路線較長。

內劃的同時逐漸屈肘，劃至胸下時，兩手接近併攏，這時屈肘90度，小臂與身體呈垂直狀態，過程中掌心轉向內。

內划過程，也就是推進力產生的開始，與蛙泳劃臂的過程相同，但是蛙泳長劃臂的推進力更大，持續力更長，速度保持增速划水...

內劃

• 後推
  

內划動作結束，兩手向後方推水，過程中掌心外轉載轉向後方，在推水過程中，手臂的雙手應偏重向後推水，肘部加速用力推水伸直，推水完全結束時，掌心向上，置於大腿兩側...

推水的速度，應是整個大劃臂過程中加速的頂點。

將推力加到最大。

後推

• 收手蹬腿
  

劃臂結束後後，手臂仍靠近體側，屈肘，手掌由體側轉至胸前，兩手經過頭下時再前伸手臂，掌心由此轉向下，肘部應靠近，從頭部位置雙手重疊，一手心壓一手背。

前伸

• 蹬腿
  

雙手收至胸前時，開始收腿。

待雙手伸直夾住耳朵時，腿部動作收好，開始用力向後蹬腿。

為減小左立，收腿動作儘量放緩，髖關節儘量保持不動。

蹬腿

蹬水動作結束前，頭部應準備出水，並在蹬水動作結束時，兩臂開始向外抓水，準備蛙泳完整動作的有效划水階段。

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