再不去游泳，這個夏天就要過完啦！四個教程，讓你快速學會！

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新一代游泳冠軍寧澤濤被封為國民男神！

你還不會游泳嗎？

下面四種泳姿的動態圖，

配合文字解說，游泳變得簡單多了！

游泳姿勢之蛙泳

「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」這是蛙泳動作的順口溜，很生動形象！

完整的配合動作是：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

另外注意：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

游泳姿勢之自由式

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。

一般腿打水10次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

游泳姿勢之仰泳

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。

仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易錯方向。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

游泳姿勢之蝶泳

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。

由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為「海豚泳」。

蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。

注意:蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

四個姿勢的要點，再配上動態圖，是比較不錯的游泳教程。

當然想快速掌握還是要多下水多實踐哦！

游泳十三大好處

1你會開始嫌棄其它鍛鍊方式

因為游泳後，你會發現自己開始嫌棄其他鍛鍊方式，游泳是唯一一項不會產生運動損傷的健身方式。

2消耗大量卡路里

因為游泳後，你會發現自己怎麼吃也不會胖，浪費糧食！游泳消耗了大量卡路里！

3迷戀各種泳姿

因為游泳後，你會發現自己迷戀上各種泳姿，百游不厭，耗神！

4愛上泳池女孩

因為游泳後，你會發現你從此只愛充滿陽光的泳池女孩，濃妝嬌嫩的妹子已經難入法眼。

5健康的社交方式

因為游泳後，你會發現自己開始放下手機，與泳友開始更多面對面交流，游泳讓你認識了許多志同道合的新朋友，游泳是最健康的社交方式。

6享受追尋游泳的快樂

因為游泳後，你會發現節假日再也不去擁擠熱門景點，而是在海邊尋找舒爽，挑戰自我，享受追尋游泳快樂的過程才是最好的旅行。

7更加注重身體健康

因為游泳後，你會發現自己開始更注重健康的身體，追求高品質的的生活。

8開始變得「發燒」

因為游泳後，你會發現自己開始「發燒」，對於速度、優美動作、裝備等都有著不可克制的追求。

9不在擔心得健忘症

因為游泳後，你會發現不用再擔心會患有健忘症了，游泳能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性！

10能提高心肺功能

因為游泳後，你會發現心臟病、肺癆已經開始慢慢的遠離你，游泳是克服心臟問題的最佳工具之一，能提高心肺功能！

11讓你更年輕

因為游泳後，你會發現你無法體會到衰老帶來的「新鮮感」，研究表明，游泳運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果遠超其它鍛鍊項目！游泳，是最有效排除體內毒素和重金屬的運動，沒有之一！

12省了化妝品的錢

因為游泳後，你會發現你再也記不起任何化妝品品牌了，游泳是一項不限時間、不限速度影響的有氧運動，不但氣色好精神也好，根本不用買化妝品！

13延年益壽

因為游泳後，你會發現怎麼家庭成員越來越多，你在家裡的輩分也越來越高，人口密集了，經常游泳能益壽延年！