學游泳，蛙泳這樣划水才有效

2020-09-06

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蛙泳划水及呼吸技術

蛙泳臂划水可以產生較大的推進力，現代蛙泳技術更加強調臂划水的作用。

為了便於分析技術，根據划水過程中用力方向的變化將臂部動作分為3個階段，即向外划水和抓水、向內划水以及伸臂。

（一）蛙泳向外划水和抓水技術

划水開始之前，兩肩前伸，兩臂伸直，與水平面平行，掌心向下，身體充分伸展並保持流線型。

兩臂邊內旋邊同時對稱地向外後划水。

兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘、屈腕，開始抓水，手掌從朝向外後方轉為朝向外後和下方，此時手掌和前臂已有抓住水的感覺。

抓水能產生一定的推進力，但其主要目的是給後面的划水創造條件，並對軀幹上部有支撐平衡的作用。

蛙泳向外划水及抓水隨著兩臂的繼續外分，於臂旋外，逐漸加大屈肘程度，手沿螺旋曲線向下、向後和向外划水。

向外划水開始以後，划水速度逐漸加快，當兩手在體下劃到最低點時，向外划水結束，轉人向內划水階段

（二）蛙泳向內划水技術

向外划水結束後，於臂向外旋轉，手先沿螺旋曲線向內、向下和向後划水，然後隨著手臂的繼續外旋向內、向上和向後划水。

向內划水結束時，手上升到與肘齊平的位置，向內划水所產生的推進力是划水過程中最大的。

在向內划水過程中，手掌的攻角在不斷地變化，從向外和向下轉為向內和向上。

肘關節也應隨手的動作向下向內、再向上運動，在內劃即將結束時，應在肋下做夾肘動作。

向內划水一定要由手引導肘的動作。

如果兩肘向內划水早於兩手，手的運動方向就會被迫從向內和向後轉變為向內和向前，導致手的向內划水階段提早結束，進入伸臂階段，從而減小了推進力。

由於內劃階段的推進力大，因此應儘量延長手內劃路線，使雙手在胸下接近合攏時再開始伸臂，避免過早進入伸臂階段，削弱推進力

（三）蛙泳伸臂技術

仲臂是在向內划水的基礎上進行的。

當兩手在下頜下接近併攏時開始前伸，通過向前伸肘和伸肩，兩臂前移至伸直姿勢。

伸臂時應兩手併攏，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流線型沿直線前伸

波浪式蛙泳的內劃和伸臂均需藉助軀幹的協同用力來完成。

藉助內劃產生的向前上的反作用力使胸背部反弓，將上體的肩背部拉出水面，伸臂的部分過程就可在面上完成。

當手臂開始前伸時，胸背部從反弓轉為向前上方拱起。

胸背部的拱起與蹬腿的配合協助伸臂完成，並使身體呈流線型魚躍前撲現代蛙泳的伸臂速度很快，擋水截面較小。

伸臂要快，肘關節要在接近水面的位置前伸。

前伸應充分，以利於下一個周期的抓水動作

整個划水過程中，手的路線應儘量長而伸展。

向內划水時時關節要收得近些，路線短一些。

肩關節在開始向外划水時要伸展，向內划水結束時含胸提肩，為伸臂前沖做好勢能準備

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（三）蛙泳伸臂技術

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