自由式如何做強有力的划水

有一件事你可能已經注意到，那麼多自由式高水平選手的游泳手腕角度稍微在划水開始時就已經有抓水動作了。

這有助於他們找到一個良好的高肘的位置，你可以根據你看到的，然後在自己的技術動作中加以改進。

幾乎所有偉大的自由式選手都使用這種技術，包括菲爾普斯，哈克特，孫揚和波波夫。

而這種技術是細微的，從游泳池地面不使用水下錄像的情況下很難看到。

全程高肘抓水可以使你在水下獲取最充足的能量。

做這項訓練時，首先，你伸出手臂，要讓指尖朝下指向池底，全程肘部高抬，手臂一開始抓水，指尖就向下指向池底。

這是自由式的節奏訓練，你的第一個動作是指尖朝下，抬高肘臂，這使你聯想到劃臂的節奏。

我們可以看到，從手腕（1）的手和前臂向下進入經典高肘抓水的位置（3）。

其實不是向下直接做壓水，其實質是一個偉大的抱球技術。

做出正確的動作，一定不是最舒服的。

例如抱到水，對準水，推水，要想做到迎水面積最大，向後推水過程最長，推水加速度最大，這個過程也一定是最累的。

如果沒有做到全程高肘抱水推水，中間拖肘了或者直臂划水從上到下「一鋤到底」，會覺得很輕鬆，但是划水的效率明顯降低，因為作用力與反作用力的關係，你只有對水向後的作用力大，作用時間長，加速度大，你才會覺得累，水對你才會有相等相反的向前推進力。

如果感覺很輕鬆，說明沒有給水作用力，自認而然，水也不會給你推進力，也就是我們常常說的「不走水」了。

我們必須在訓練的時候，注意力集中在全程「高肘」和「近體」上面，才能做出這個動作，日積月累，身體形成了良好的記憶力，才能不用刻意去做，就算是下意識的也能持續做出這一系列正確動作了。

B是錯誤的

更重要的是，長期錯誤的動作會使自己適應了這種狀態，變得懶惰了，反而對改進正確的動作不習慣了。

所謂的練習只是在日復一日地重複錯誤，自身的惰性正在對我們自己「溫水煮青蛙」。

所以我們更不應該給自己以藉口，想著什麼「怎麼舒服就怎麼游」。

改動作一定會有一個不太「舒服」的階段，想著「舒服」，就會永遠停留在錯誤的動作中不能自拔，還口口聲聲跟別人說：舒服的就是最好的。