自由式游不快？劃手詳解，你看了就懂了！

前面幾期，集中討論了學蛙泳和換氣等內容，希望對大家有所幫助。

小編的主項，為自由式，今天我們著重講一下自由式劃手技術，爭取用一些簡單易懂的語言，讓大家很直觀的就能明白一些動作要領。

小混球健身

前伸臂一直會下沉、肩膀抬不起來、無法做到高肘抱水、身體轉動時左右搖動......由於前期自由式所需的基礎動作、基礎體能尚未建立，技術動作必備的力量、柔軟度、穩定度與平衡感均未達到，因此出現種種錯誤，也實屬正常。

所以，在學習劃手動作前，一定要有一定的水性，和紮實的打腿技術。

自由式劃手從入水開始總分為5步：入水、抓水、抱水、推水、移臂（提肘）

NO.1入水

指尖斜切入水，乾淨無氣泡

看似簡單，做起來難度較高。

入水前，肩膀必須高於水面（避阻），以食指和中指指尖入水；入水後，手掌朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰（水阻最小），肩膀、手肘與手掌形成一條直線，此直線與身體中軸線平行。

自由式入水

手掌入水時需要保持一定的緊繃感，斜切入水中，這樣形成的氣泡最少，不至於「劃空」。

很多人手掌入水時，好像在和水面give me five,空氣打入水中，使你只能抓到含有氣泡的水，實在感降低，水感也不會好。

入水點再肩膀的延長線上，以鼻子為中心點，向肚臍方向向下畫一條貫穿身體的中線，左手入水在左側，右側入水在右側，手掌入水時不能越過這條線，手掌的入水點在肩膀向前的延伸的直線上，與中線平行。

絕不能超過中線或者頭頂前入水。

正確入水點

錯誤的入水點如下：

錯誤入水點

NO.2抓水

抓水時掌心向後，肩膀到大臂不動，立泳手腕把手掌的掌心朝向身體後方，尋找新的支撐點，此時並不是划水的主要推進期，而是全力推水前的準備期。

抓水

抓水的時機，也就是轉換支撐點的瞬間。

像前方有一塊板子，往前伸手抓到它。

抓水

NO.3抱水

抱水時，高肘屈臂，在抓水完成後向後形成高肘（肘高於手掌）。

抱水

下圖A為正確動作，B為錯誤陰影，也稱之為拉肘

抱水

NO.4推水

推水動作，與身體轉動同時進行，利用轉動的慣性將身體向前推，直到手掌推到大腿外側，手掌與肘部接近伸直才算完成。

推水要加速，手掌不可偏離划水路線，沿著身體體側向後劃。

在手出水時，大拇指貼近大腿。

入水、抓水、推水三個動作應一氣呵成，推水是整個划水過程中速度最快的時期，也是最重要的。

推水

NO.5移臂

移臂動作重點是需要放鬆，手掌、肘關節、手臂都要放鬆，只是隨著轉動肩膀把手臂提出水面。

移臂

肘關節一定要高於手掌，周志堅沿著肋骨側邊，經過腋下、肩膀、最後在肩膀的延長線入水，手掌離軀幹越近越好，指尖也可通過每次移臂擦過水麵來練習。

加大轉肩的幅度，重點強化轉肩能力，轉肩能力越好，前進時水阻就越小。

移臂

總結自由式劃手

• 入水位置不能偏，入水點在肩膀延長線。
  
  

• 抓水手掌儘量向前抓，在掌心轉後。
  
  

• 抱水肘要高，不能有拉肘動作。
  
  

• 推水速度快，路線不能偏。
  
  

• 移臂肘要高，強化轉肩能力。
  
  

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