自由式手臂划水真的很重，重要

自由式手臂划水最基本的過程

大家一定都知道，自由式的主要動力來源來自上肢的劃手動作，自由式游進時劃手動作基本分為移臂入水、抱水、推水三個步驟，自由式整個的空中移臂到入水是不產生動力的，推動力最主要發生在抱水推水環節，而「高肘抱水」動作就是其中最關鍵的技術。

1.入水點

手入水時在頭部延長線，肩部延長線之間的區域都行

不過過耳切頭緣入水是不是離身體太近了點

2.前伸

都有一個送肩動作，以達到最大劃距為標準，只有轉了肩才能往前伸（看上圖）

為什麼前伸，前伸了手臂伸到最遠，抱水距離越長，

3.抓水抱水

水應該來說是很難被抱住的，而用「高肘」這個動作才能更好的環抱住水。

我自己游的時候常常會把將要抱住的水想像成一個「大水球」，我要用柔和而有力的方式環抱住它們，入水、扣腕、曲小臂、大臂小臂角度成約110度，形成高肘抱水。

起到很好的划水效果和對水面，然後連貫性的將水球向後推去，產生推進力。

4.加速推水

起關鍵性推進力的就是加速推水的過程了

推水終止點到大腿附近的位置 ，還有一個加速度推水的要求。

劃手推水時推水距離不太重要，關鍵是加速推水的量。

更好的流體推進效率的獲得是通過推動大量的水（哪怕是推動的行程短一些），而那種推動雖然比較長，但推動的水量比較少的方式獲得推進效率則比較小。

所以一定要有加速推水的過程，其實近體直劃就是早發力進入全程高肘推水的一種劃手方式，簡化了抱水的相對休息的過程，愛好者熟練掌握了S划水，上肢有力的朋友可以進一步練習近體直劃，尤其是短距離快衝，有利於發力和提高速度。

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下一期《手臂划水的時候應該注意哪些細節》