自由式手腕動作
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自由式手腕動作是高肘划水的保證，手腕動作如果錯了，高肘划水效率得不到體現，就無法產生強大的手臂划水推進力，划水就會變得貌合神離，速度就上不去。
我們經常會在游泳池中看到不少初學者在手入水後無所適從地運用手腕與手掌
自由式手腕動作指的是水下的動作，在移臂時，手腕處於放鬆狀態，也就是讓手腕休息一會兒。
入水後的第一時間手腕是隨著送肩前探，略向下，這時的手腕是手臂與入水方向的延展，此時要注意避免拖肘五指向上，而是要隨小臂保持五指向下(如下圖)，讓手掌與小臂之間呈一個自然下探的角度，這個角度大概在160度左右。
先不管是什麼肘，但一定是略向下的，如果略向上摸水的話，不利於拉水並有產生水阻力的可能
當然，對於初學者來說，這個角度不好控制，也有可能因為過份強調角度，而使手腕下壓過度，如果過度下壓，在用力划水時會破壞划水路線與平衡感，影響發力
手腕的動作全程是用來劃推水的，沒有任何下壓的動作，這也是自由式手腕動作的關鍵：始終讓手面向後對水。
這樣才能將動作集中在將水劃推到你身後。
很多不熟練的游泳者因呼吸配合不協調，手腕會順勢拉伸下壓水(為抬高頭部，怕吸不到空氣)，就要盡力糾正。
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