自由式高肘移臂技巧

自由式和蝶泳水下的抓水、抱水、推水過程為了充分保證對水的最大面積，並且調動背闊肌群的力量，就要做到水下全程高肘，避免拖肘動作。

高肘抱水推水時，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水，並且調動背闊肌的力量協助加速推水。

拖肘、拉肘、沉肘、低肘說的都是同一個錯誤，就是抱水、推水時肘的位置比肩部和手的連線要低一些。

造成拖肘的原因是划水時肘先向後移動了，也就是肩關節先動了，肘向後移動時，大臂對水作用了，而小臂對水的作用面積和作用力都比較小。

正確的動作應該是肘高於手，肘高於肩部和手的連線。

做出高肘的正確方法是：肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向後推，讓手追上肘，然後背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向後加速推水。

這就叫高肘划水，高肘的目的是讓大小臂的對水面積儘可能大些，並調動背闊肌的力量。

一定要在陸地反覆練習自由式移臂動作，只有陸地做出來，在水裡才有可能做出來，我說的是有可能，因為有些泳者就算在陸地做出來了，在水中也未必做出來。

以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由式時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要「劃大圈」。

劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害。

移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是「脫臼」的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現「鷹爪」形態。

強調高肘移臂的手部拖入水中的移臂練習，注意入水不要低肘拍入水中：

自由式不要低肘拍入水中

自由式，蝶泳的手臂水下動作除了不能拖肘，要做到高肘以外，還要注意：不能從上至下一鋤到底的直臂划水，即：肘部不彎曲從上至下始終直臂到手臂出水，看似頻率快，但是推進力是取決於向後推水的劃程和持續時間以及推水的量和加速度。

直臂划水開始階段是向下壓水，最後是向上撩水，中間持續向後推水的過程很少，浪費了很多能量，這也就是為何游泳運動員沒有採用直臂划水的原因了。