超長圖文詳解自由式翻轉動作，配易錯動作解析！

水下翻轉動作可以有效節約游泳時間，提高游泳速度，適用於想提高游泳速度的老司機和愛好者

洒家通過圖片分步驟詳解翻轉動作要領、易犯錯誤、動作要領，給你講透游泳 翻轉 動作。

互相交流進步哦~

圖片分解圖：

洒家有準備詳細的游泳翻轉動作嗎圖片分解圖哦,服務粉絲我是專業的。

一、最後幾次划水須看著池壁，調整接壁的距離。

最後一次划水，離池壁約在1.5米至2.0米間，依泳速及個人身高而異。

二、一隻手置於腿旁，另一隻手由前向後劃，縮下巴，小腿同時輕彈。

　　三、小腿完成輕彈，兩掌朝下往頭的方向壓。

　四、縮大腿迅速翻轉，讓頭部朝前。

　五、雙手伸直，雙足觸壁 (水下約30至40公分) 迅速蹬離。

　六、腳板推離池壁時，順便轉動身體，讓面朝下。

　　七、身體轉正保持直線，同時腿打水二至叄下。

　八、當頭快浮出水面時，手臂開始滑動。

九、完成第一次的划水，頭也浮出水面。

重點動作要領：

劃重點：以下都是易犯錯誤，瞅瞅你是不是做錯啦

切勿養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時就換氣。

一般選手會預期翻轉而短暫的滑行，而浪費了寶貴的時間，宜於最後一次劃臂快結速時，同時進行轉身的動作。

小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當速度減至比賽速度時，腿打水二至叄次，讓身體接近水面，開始划水，划水不宜太早或太晚。

另外縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性

如果你發現自己練習轉身時總是轉不過來，或者轉歪了看這裡☟

可能是你沒有低頭收下巴的把身體捲成球狀,在翻轉的過程中抬頭了,

還有就是在翻轉的過程里,為了怕翻不過去,想要用身體 "幫點忙" ,結果。

。

越弄越歪,。

。

。

變成利用肩膀在做側滾了....

記住要讓身體的正中軸線不變,身體似球般的做正向前滾,不要用肩膀去幫忙....

現在用上面的方法趕快練習一下吧~多多練習，熟練後就能做的很流暢咯

洒家會持續給大家分享更多游泳知識、損傷恢復、運動健身乾貨哦，希望幫大家更好的學習享受游泳