學習游泳，堅決不要救生圈！

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

個人微信：sj_swim。

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熟悉水，減緩和消除恐懼心理。

脫離救生圈，在水中學習走動中保持平衡，這個過程主要是適應水的浮力，消除對水的緊張感，同時熟悉水池中的環境。

如果可以的話，可繼續練習水下憋氣，有的人可能需要帶上耳塞或者鼻夾，我建議如果不是特別需要這些東西可以不帶（戴上之後會有依賴性），最好帶上泳鏡在水下可睜開眼睛，也有利於消除緊張感。

另外教一個方法，可學習雙手緊緊環抱雙腳懸浮於水中（又叫水母漂），類似於媽媽肚子裡的嬰兒漂浮在子宮羊水裡那種感覺，可以明顯感覺到水對人的浮力，很有趣，也有助於增強游泳的樂趣。

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初期：具有一定水性後，可到淺水區（雙腳可著地，胸口以上露於水面）練習全身漂浮和踢水。

練習要領是雙手搭泳池壁面朝下，腰上用力將兩腳兩腿儘量往後延伸成直線，模仿自由式的踢水動作雙腳反覆踢水，初期可讓人手托腹部幫助浮起，後期可自行浮起，熟練後可嘗試踢水過程中雙手鬆開池壁，你會發現自己已經能夠自己浮在水面上了。

另外，可以同步練習頭部在水中不斷起伏換氣。

在水面上是用力吸氣，到水中後前面先憋著，到快出水時用嘴（或口鼻一起）將口中殘餘空氣吐乾淨，到水面上繼續用力吸氣，反覆就行直到熟練掌握。

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中期：初期動作熟練後可脫離池壁，嘗試面朝下練習自住漂浮，其實前面一個階段手脫離池壁已經代表你已經學會了上浮了，這個階段只是讓你脫離對池壁的某種心理依賴，面對茫茫水面和面對堅實的池壁的感覺還是兩樣的。

姿勢和要領同第二階段，只是你自己要學會在任何水面上浮起的膽量和穩定性。

繼續練下去，同時可以嘗試頭部浮出水面進行換氣。

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後期：到了這個階段其實你已經算是能夠自己游泳了，這個階段就是要找高手指點一下蛙泳或者自由式的手腳動作和配合的要領，並反覆練習直到熟練掌握。

要領是主要觀察高手們的姿勢和協調性！

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結果：恭喜你，最終學會游泳！後面如果需要還可學習觸壁翻身等動作，那是後話了。