學游泳的第一課，如何練習漂浮和滑行？

漂浮和滑行

漂浮和滑行對於游泳來說，就像是田徑運動的起跑或者是籃球的運球。

雖然常常不被人注意，但卻是游泳運動的關鍵。

漂浮和滑行的動作要點是:做動作之前一定吸足氣，俯臥水中時身體要伸展，手腿伸直，全身放鬆，低頭並把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。

要低頭、塌腰、展髖、肩放鬆、手腿伸直；吸足氣、腳跟儘量朝水面上伸。

動作開始的時候由於重力作用身體會下沉，有人這時會害怕，馬上就站起來，鼓勵學員要憋住氣，經過短暫的下沉後馬上就會升到水面上。

有的人下肢肌肉比較發達，浮不起來，也不要緊張，可以雙手上下分開（約一尺的距離），上面的手拉住池邊，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撐住池壁，藉助浮力就可以把身體撐起來。

漂浮的練習方法

其實漂浮的聯繫方法有很多，比如說像抱膝浮體漂浮練習、俯臥平衡漂浮、仰臥平衡漂浮等方法。

今天我們給大家重點介紹抱膝浮體漂浮練習、俯臥平衡漂浮這兩種教學常用的方法。

在教學之前，我們給大家一個小提示：漂浮在水中的時候就像一根木棍，如果屈髖、屈膝又縮著肩，像個大蝦米，那就一定漂不起來。

所以我們要吸足氣低頭、肘伸直、肩放鬆、腳跟儘量朝水面上伸。

俯臥平衡漂浮

剛開始可以藉助池邊，身體面對池壁，距離30公分左右（手能觸及池壁就可），雙手可以扶在池邊，上體俯臥水中，屏住呼吸或吐氣（簡稱吐泡泡），腿慢慢浮起於上體平行。

如此反覆練習多次，可以試著鬆開雙手，直到完全不用藉助池邊。

練習者俯臥水中，四肢自然伸開，成「海星」的姿勢。

隨著練習難度的增加，頭露出水吸氣，在進入水中。

這種方法對於初學者很容易掌握。

抱膝浮體漂浮練習

初學者進一步練習漂浮，抱膝浮體成蘑菇狀姿勢，這是平衡漂浮的基礎姿勢。

練習者低頭含胸，下顎低至胸前，下蹲腿部彎曲，使兩膝能夠觸及或接近頭部，雙臂抱住膝關節，但要注意不要壓到胸廓，否則會壓縮肺部排出空氣。

身體在水中自由旋轉、擺動，練習者充分的感受在水中漂浮，讓身體和水融為一體，對水沒有了恐懼感。

進行漂浮的小技巧和需要改善的問題

• 集體練習，讓默數數字，或進行小比賽，看誰漂的時間長。
  
  

• 在浮體練習之前，一定要知道由俯臥轉為站立的方法。
  
  在淺水池進行教學時，要把漂浮和站立一起進行練習。
  
  

• 水中睜眼的練習有助於克服怕水心理和眩暈的感覺

滑行的練習方法

最近一直有學員在留言底下問各位老師們有關蹬池底滑行與蹬池壁滑行的方法，希望能感受「飛一般」的感覺，那麼今天我們就為大家介紹一下蹬離池壁水中滑行與蹬離池壁水中滑行。

扶板蹬壁滑行

雙手伸直扶打水板，一隻腳蹬地，一隻腳蹬池壁（深水池雙腳蹬壁）。

深吸氣、低頭、身體前傾並屈漆，臀部接近水面。

當頭和肩沒入水中時前腳掌用力蹬離池壁，兩腿併攏向前滑行。

徒手蹬壁滑行

這種蹬壁方法與扶板蹬壁並無差異，但是值得注意的是：在淺水池做此練習，教員可以抓住學員的雙手，引導學員水平方向蹬出。

持板蹬壁有助於保持平衡。

蹬地滑行（僅在淺水池進行）

兩腳前後開立、兩臂併攏前伸、深吸氣後低頭、腳蹬地，身體平臥在水面上滑行。

滑行練習要求：

滑行時一定要吸足氣，身體儘量伸直，用力蹬邊，對於滑行技術較差的學員可採用牽引滑行或助力滑行的方式。

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