站在泳池壁，雙手扶住池槽或有同伴幫助下進行練習

（1）站在泳池壁，雙手扶住池槽或有同伴幫助下進行練習

練習時用嘴深吸氣後閉氣，上體前傾，慢慢下蹲，直到水沒過頭頂為止。

在水中時，身體應放鬆，眼睛可以睜開，水中閉氣時間10～20秒為宜。

呼氣後站立，站立時要先仰頭再呼吸。

吸氣前要充分呼氣，頭浸入水的動作要自然，不可過猛，反覆練習，直到能自然地連接呼吸為止。

同時，應注意掌握呼吸的節奏，當吸氣時要快而深吸，短暫地閉氣，再徐徐地用嘴鼻呼氣。

在嘴重新接近水面時，呼氣加快，以免在吸氣的一剎那嗆水。

這是游泳換氣的基本功，要認真練習。

（2）漂浮與站立的練習

1）抱腿漂浮與站立：站在齊腰深的水中，深吸氣後，下蹲低頭抱腿，大腿儘量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，呈低頭抱腿團身姿勢。

由於肺部充滿了空氣，身體會自然上漂。

剛漂上來時，身體會晃動，這時不要緊張，輕晃幾下後就會穩定下來。

站立時，兩臂鬆開並前伸，向下壓水，抬頭，兩腿伸直，以腳觸池底時站立，兩臂自然放在體側。

這種方法可反覆練習，直到順利漂浮和平穩站立時為止。

2）在同伴幫助下漂浮練習：練習者在別人的幫助下，兩臂伸直、吸氣、低頭，兩腳蹬離池底，身體平浮於水面收腹，兩腿併攏，身體呈一直線。

漂浮時兩臂應儘量伸直並夾住頭部。

3）展體漂浮站立練習：站立時兩腳分開，兩臂放鬆向前伸出，深吸氣後身體向前傾倒並低頭，兩腳蹬離池底，成俯臥姿勢漂浮水中，兩臂、兩腿自然分開。

站立時，收腹、收腿、兩臂向下壓，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底後站立。

4）集體俯或仰臥漂浮：站成圓圈，單雙數交替練習。

大家手拉手，先雙數站立不動，單數按著俯或仰漂浮練習的要點和要求，使身體水平俯或仰臥於水面，結束時，一人發出信號，還原成站立。