游泳帖 | 常識篇-水中站立與行走
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一、水中站立與行走
此項練習常常被當做是剛開始學習游泳的第一個下水練習。
練好此項練習的一個重點是要親自去感受水對身體的一個浮力、壓力和阻力，這樣做的好處是有利於學會在水中保持平衡，去除許多初學者怕水的心理，而且動作簡單，可以快速上手。
具體的動作如下：
1.先站在淺水區，然後在原地做一會兒下蹲、起立的練習。
（重複做幾遍。
）
2.手扶著游泳池的邊上然後往前、往後、向兩邊行走；
3.手不扶游泳池壁，讓兩隻手在水中保持平衡，往前、往後、往兩邊行走。
二、手扶(抱)浮板做跳躍
此項練習的具體動作如下：
兩隻手抱住浮板，頭不要浸入水中，要將頭維持在水面上，往前做跳躍滑行的運動。
三、蹬池邊手抱浮板滑行
手扶著或抱著浮板做跳躍的練習然後等到熟練以後，就做一邊蹬泳池一邊手抱著浮板的滑行練習，在之後加上打腿的練習，具體動作如下：
1.兩隻手抱住浮板，兩腳大力地蹬泳池邊，然後往前滑行；
2.頭要始終維持在水面之上。
四、呼吸練習
呼吸是學習蛙泳的一個較難的地方，剛學游泳的人一定要學會在水中呼吸。
主要是以鼻子呼吸為主的陸上呼吸方法，慢慢地去改變以口式呼吸為主的中呼吸方法。
此項練習的具體動作如下：
1、扶著泳池壁或者在夥伴的協助下，先深吸一口氣後閉氣，然後再慢慢地往下蹲。
將頭完全沒入水中，在水中停留片刻後起立，在水面換氣；
2、吸完氣後向下蹲，將頭完全沒入水中，停留片刻後，在水面上用嘴慢慢地吐氣，在吐氣將要結束時，起立，在水面上吸氣；
3、吸氣後下蹲，把頭全部浸入水中，略閉氣後立即用鼻子同時吐氣，同時慢慢起立，在嘴接近水面時用力把氣吐完並立即吸氣，吸氣結束後立即把頭再次浸入水中，這樣連續地做到節奏的吸、閉、吐練習；
4、兩腳原地站立，雙臂放在水中，按以上練習，要求獨立完成連續吸、閉、吐的動作，每組10次，反覆進行。
五、浮體練習
此項練習可以用來感受水的浮力，已經具備了在水中控制身體、保持平衡的能力，學會由浮體到站立的方式，進一步消除了怕水的心理，增強學會蛙泳的信心。
浮體練習包括抱膝浮體和展體浮體等。
(―)抱膝浮體
抱膝浮體的具體動作如下：
1、原地站立，深吸氣後下蹲，低頭，雙手抱雙膝，膝儘量 靠近胸部，呈低頭、團身、抱膝姿勢；
3、站立時兩臂前伸，手掌向下壓水並抬頭，同時兩腿向下 伸，兩腳牢牢地踩住池底站穩，兩臂於體側在水中壓水，保持平衡；
(二)展體浮體
展體浮體的具體動作如下：
1、兩腳分開站立，兩臂放鬆前伸，深吸氣後身體前傾並低頭；
2、屈膝下蹲，兩腳輕輕蹬池底，兩腿放鬆上浮呈俯臥姿勢，漂浮於水中，臂和腿自然伸直；
3、站立時收腹、收腿，兩臂向下壓水並抬頭，兩腿向下伸，腳掌踩住池底站立。
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