游泳時不敢在水中憋氣，對水有恐懼感：如何克服+憋氣有什麼技巧

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我曾經嚴重恐水，但28歲自學學會了游泳，現在四種泳姿基本全部掌握。

我可以負責任的告訴你，教練可以教會小孩，但很難教會大人，尤其是恐水的，因為他們太專業了。

下面我一步步給你拆解我是如何克服恐水，在一個月之內學會游泳的。

首先，你需要有堅定的決心以及每周至少兩次水中練習的時間，ok下面開始「土味技術講解」

第一步，讓你的臉熟悉在水裡的感覺

很多人第一次教你游泳先交給你泳姿，交給你換氣，但我跟你說，這些都沒用，因為你怕水，學會了那些技巧也沒地方用，你根本不敢把臉放進水裡。

所以第一步，一定要讓你的臉熟悉在水裡的感覺。

另外，一定不要用鼻夾子，那東西是個害人的東西，你習慣了鼻夾子，以後都擺脫不了了。

聽我的，就拿個臉盆，把臉全部放進去，每天都堅持，練到什麼時候就可以下水了呢？練到你可以在毫無防備、無需任何心裡建設的時候把臉悶進去，也不會嗆到，這第一關就算過了。

第二步，在泳池裡練習漂浮

在盆里悶還是跟在泳池裡有點區別的，環境、氣味、水溫各種條件都不一樣，當你全部置身於泳池後，仍然會覺得十分恐懼，可這一步你必須得走，那就是把自己全部交給你周圍的水，讓他包圍你。

學游泳我就建議自己摸索，帶著個會游泳的人，總會分心，你會在意他的看法。

你就找個泳池邊，用手輕輕扒著，嘗試完全放鬆身體，讓自己漂浮在水裡。

什麼時候可以漂在水裡10秒左右，恭喜你，已經打通第二關！

第三步，學習在水裡站起來

這一步，是我認為成年人學游泳最關鍵的一步，沒有之一，一定要仔細領會，因為沒有教練會教你這個！為什麼要先學會在水裡站起來，而不是泳姿和換氣？因為學會站起來，才能幫你克服恐懼！只要你害怕，你的動作就做不標準，就學的很慢，當你在危險的時候知道如何站起來，你就再也不會害怕了。

那怎麼站呢？

現在你已經知道如何漂浮了，下面要做的是練習如何從漂浮的狀態下變成站立在泳池裡。

把動作分解開大概就是，膝蓋往胸前收，同時雙手向身體兩側的下方划水，這時你的人就會直立起來，然後自然的用腳觸地，整個人就站起來了。

我說著可能簡單，具體還得自己去池子裡試。

第四步，動作練習（這個也可以穿插在一二三步之間）

練習動作時，腿部動作非常關鍵，你可以趴在浮板上練，看看只靠腿能不能往前游，我可以確定，一開始很難往前，因為你的大腿會習慣性往前收，這樣好不容易登出去的向前的力，都被一個收大腿的動作給拉回來了，結果就跟拉鋸扯鋸一樣，你就待在原地或者龜速前進。

克服的方法就是把注意力全部集中在腿上，保持大腿與水面的平行，時刻心裡默念「憋收大腿，別收大腿」

第五步，嘗試游三米

知道怎麼漂，怎麼站，怎麼往前走了，那還等啥，開始你的人生中第一個三米吧！這一關先不著急把頭伸出來換氣，就把臉悶在水下，拿走浮板什麼的，按照你腦海里的動作手腳一起動起來，看看能不能往前走。

憋不住了怎麼辦，站起來啊！直到你能一開一合游三米，恭喜你，你的游泳已經學會了50%。

第六步，這時該學換氣了

為啥都能游三米了才叫學會50%，因為這個階段是一個人癮大技術差，最容易出事的階段，千萬別著急，你要掌握的還很多。

下面說換氣。

換氣可以先靜止的練，頭進水裡時鼻子嘴憋住氣或鼻子呼氣，頭出水的瞬間和進水的瞬間都保持吐氣，僅僅在鼻子嘴全部在水上時大口吸一下，這樣絕不會嗆到。

我之前有個毛病，鼻子一進水裡就想吸氣，後來我採取的是唐僧碎碎念療法，頭一進水，我心理就默念不准吸氣不准吸氣，真的管用！當然這個步驟你也得自行在池子裡摸索一陣，反正嗆到了就站起來嘛，不怕。

學會了換氣，你可以在一個20米的泳道游上一個來回，中間沒有站起來，那麼恭喜你，一個游泳初級選手成功誕生！

如果你真按我這些土招學會了游泳，不用謝，別忘了回來點個讚讓我知道一下。

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