游泳水中滑行練習,掌握自己的身體姿態

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滑行是游泳初學的一項重要技術,在這個過程中,既能增強對水的熟悉度,還可以感受如何去控制自己的身體。

都說在游進過程中,保持流線型的身體姿態可以減小阻力,通過滑行練習,游泳者可以去感受,怎麼保持良好的身體姿勢。

蹬壁滑行

背對池壁,雙腳併攏,兩臂併攏前伸。

深吸氣後低頭部,上體前傾,在水中成俯臥姿勢,頭部夾在兩臂間。

同時,雙腿輕蹬池底向上屈膝收腿,迅速將兩腳掌貼在池壁貼近水面處,臀部提高至水面,隨即兩腳用力蹬壁,使身體成流線型向前滑行。

蹬池底滑行

兩腳前後開立於齊胸深水中,兩臂前伸併攏,吸氣後屈膝,上體前傾浸入水中,然後腳掌用力蹬池底,兩腿併攏,使身體成流線型向前滑行。

仰面滑行

抓住泳池邊沿,雙腳緊緊頂住泳池側壁,使雙膝與雙肩剛好位於水面下方。

身體向後傾斜的同時鬆開雙手,雙腳用力蹬離泳池側壁,使身體成流線型向前滑行。

滑行既要滑得遠,又要滑得穩。

腰和腹部肌肉適度緊張,保持良好的流線型身體姿勢,以減少滑行時的阻力。

不要過分抬頭或低頭,不要屈髖、屈膝或勾腳尖。

相信經過細心練習,你也能越游越流暢。


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