旱鴨子的游泳寶典，專業帥哥教練帶你打響游泳第一炮

作者：張陳

作者：【爸媽邦認證達人】張陳

現居西安，畢業於西安體育學院，運動訓練系游泳專業，國家二級運動員，西安諾邦游泳培訓班創始人。

擁有資質：國家一級社會體育指導員（游泳）、國家一級游泳裁判員證、游泳教練員證、游泳救生員證、高級中學教師資格、國家二級田徑裁判員證、國家三級籃球裁判員證。

憑著對游泳的熱愛和執著，將4年的游泳教學經驗結合教育學和運動心理學，制定了一套自己的游泳教學教案，讓成人以及6歲以上青少年在10次課以內學會一項游泳技術，讓0到5歲的孩子對水產生興趣，解放天性。

有游泳問題想加帥哥微信私聊亦可：zc94237，暗號：爸媽邦。

開設這個微信的游泳課堂系列，為了廣大游泳愛好者，也為廣大游泳教練。

本人沒有什麼，就是喜歡游泳，把自己的一些心得體會、游泳教學的問題總結分享給大家，為游泳發展事業盡一份小小力，讓更多的人都會游泳。

第一次下水的學生，不管是孩子還是成人，第一節課我安排的課程是熟悉水性為主，也是為了以後課程打好基礎。

打球有球感，游泳有水感，這種感覺是長期訓練下個人積累，不是教練能所講的。

今天的講的是：第一次下水或水性不好的學生如何來提高水性。

游泳的學習過程是循序漸進的，從簡到難，是一步一步來的，不可能一下子就學會游泳的。

同時建議學習游泳要系統學習，找一個專業的教練尤為重要，自學可以，但是容易把動作學壞，再找教練糾正，學好游泳就難了。

第一步：初下水

扶池邊慢慢向前走

其目的：讓初學者感受水中壓力、浮力

抓著安排是讓學生有安全感

第二步：自由行走

脫離岸邊，在泳池中間行走

其目的：讓初學者感受水中阻力

注意：走的時候要慢走，小心滑倒

兒童可在淺池子可以跳著走進一步提高水性

第三步：抱膝漂浮與站立

雙腿蜷身，雙手抱膝，下巴下收

其目的：蜷身是為了讓初學者敢去做漂浮

進而提高水性，但是是要學會憋氣的前提下

第四步：滑行漂浮與站立

在上一步的基礎上，展開身體

胳膊和腿都是自然伸直併攏，下巴下收

這個技術動作比較重要

因為之後所學的泳姿都是在水面進行動作

初學者都要學會站立起來時

首先要收腿，將大腿面收到肚子下面，

雙手同時向下壓，眼睛看到膝蓋之後，再站立。

大忌：先抬頭就不能站立了，最後就是嗆水、喝水。

第五步：蹬邊滑行

之前的技術掌握之後，就可以學習蹬邊滑行

蹬完池壁後，保持身體「一」字型

腿和胳膊自然伸直併攏，下巴下收，其動作保持

流線型，將阻力減到最小，滑行距離就越長。

第六步：蹬池底滑行

如果自己游到泳池中間，沒有池壁

就可以蹬池底進行滑行動作

以上六個步驟都是提高初學者水性、水感的訓練

常見的問題解答

1、為什麼要收下巴？

答：因為下收下巴，脊柱就會變平，就會使身體漂浮在水面上。

雙腿也會飄在水面上。

2、為什麼站立起來要先收腿？

答：因為在蜷腿的過程中，重心向下，身體更容易站立，腳觸地之後增加安全感。

3、下巴收了，雙腿（下半身）為什麼還是沉在水中？

答：這個也是常見的錯誤動作。

野路子的教練就會跟你說：「你太緊張了，放輕鬆。

」這句話也沒錯，但是不能對症下藥。

解決這個問題的關鍵在於大多數學生腰沒有挺直。

在學生學習漂浮時，教練應幫忙將學生的腿抬在水面。

這時，學生的腰部就會感到吃力。

這個問題就解決了。

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