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水性

想游泳先下水，旱鴨子如何快速熟悉水性！

2020-08-26

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熟悉水性

熟悉水性是學習各種游泳技巧中重要的過渡練習，主要包括水中行走，呼吸練習、浮體與站立練習、水中滑行等方面，其中呼吸和滑行是學習重點。

壹

水中行走是熟恐水性的第一步，目的是讓初學者體會並適應水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走時維持身體平衡的方法，消除怕水心理。

水中行走

練習方式

1.扶泳池邊向前、向後向兩側行走。

用正常的走姿與高抬腿走相對比，體會哪種姿勢阻力小。

若練習者較多，可排成一路縱隊，後面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手圍成圈側身走。

2.雙臂划水向前走，也可做跨步跳、跑和原地向上跳等動作。

3.在泳池中進行遊戲或比賽，如捉人，接力等.

貳

呼吸練習是熟悉水性的關鍵，初學者體會並適應頭部入水的感覺，練習掌握呼吸過程、呼吸方法和呼吸節奏等，是消除怕水心理的必經階段。

呼吸練習

練習方式

1.水中閉氣：扶池邊或同伴的手，吸氣後閉氣，再慢慢下蹲，把頭部浸入水中，可睜大眼睛，水中停留片刻後起立，在水面上換氣。

2.水中呼氣：在1基礎上閉氣稍停片刻後，在水中用口鼻慢慢呼氣，直至呼盡。

3.連貫呼吸：站立水中，扶池邊或扶大腿，上體略前傾，兩腿略下蹲。

水面上吸氣後，低頭將面部浸入水中，閉氣片刻，抬頭部呼氣。

當口露出水面時，不停頓地迅速將氣吐盡，緊接著快速吸氣。

浮板浮體有節湊換氣

練習方式

利用浮板浮體練習有節湊地換氣：手持浮板兩臂伸直，先把面部浸在水裡體會一下，感到呼吸困難時，一下子把氣呼完，嘴露出水面吸氣，反覆練習。

叄

浮體練習的目的是體會水的浮力，初步掌握在水中控制身體平衡的方法，進一步消除怕水心理增強學會游泳的信心。

浮體與站立

練習方式

1.雙手與肩同寬，扶著池壁，吸足氣，然後閉氣把面部漫入水中，兩腳輕輕蹬池底，身體成俯臥姿勢，兩臂伸直，兩肩沉入水中，兩腿伸直併攏，全身放鬆，身體就會自然上浮。

2.再學習由浮體換成站立的方法。

將雙膝儘量靠近胸部，雙掌向下壓水，抬起頭部，就會自然站立起來，剛開始練習時不要慌張，，注意慢慢收腿，同時向下伸，腳掌踩到池底後站立。

注意：在還原成站立過程中，動作要緩慢，不要快、猛。

練習過程中，可慢慢脫離池壁，直接深吸一口氣後於水面上成俯臥姿勢，身體自然浮起，全身放鬆，腿腳輕輕伸直.

肆

滑行訓練是熟悉水性階段的重點內容。

滑行練習能使初學者體會和掌握游泳時身體的水平位置與流線型姿勢，提高其在水中控制身體的能力、為以後學習各種泳式打好基礎。

水中滑行

練習方式

蹬壁滑行：背對池壁，雙腳併攏，兩臂併攏前伸。

深吸氣後低頭部，上體前傾，在水中成俯臥姿勢，頭部夾在兩臂間。

同時，雙腿輕置池底向上屈膝收腿，迅速將兩腳掌貼在池壁接近水面處，臀部提高至水面，隨即兩腳用力蹬壁，使身體成流線型向前滑行。

仰面滑行：抓住泳池邊緣，雙腳緊緊頂住泳池側壁，使雙膝與雙肩剛好位於水面下方。

身體向後傾斜的同時鬆開雙手，雙腳用力蹬離泳池側壁，使身體成流線型向前滑行。

注意後腦勺應該留在水中，雙手放於身體兩側。

蹬池底滑行

馬上搶

蹬池底滑行：兩腳前後開立於齊胸深水中，兩臂前伸併攏，吸氣後屈膝，上體前傾浸入水中，然後腳掌用力蹬池底，兩腿併攏，使身體成線型向前滑行。

注意：滑行應力求熟練，做到既滑得遠，又滑得穩。

滑行中，要注意腰、腹部肌肉適度緊張，保持良好的流線型身體姿勢，以減小滑行時的阻力。

注意不要過分抬頭或低頭，不要屈髖、屈膝或鉤腳尖。

滑行時，要儘量延長閉氣時間，努力增長滑行距離。

DBSwim游泳俱樂部

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2020-09-05

技術貼｜如何在水中行走與站立

在水中站立行走是游泳一個比較基礎的技能，但先學會這個能很有效的幫助大家克服對水的恐懼，讓大家慢慢適應在水裡的感覺，那小編就給大家介紹一下該如何在水中行走與站立，還有一些滑行技巧大家也可以收藏起來。

想游泳先下水，旱鴨子如何快速熟悉水性！

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