這些事女生經期內必須要每天做一次

對於要瘦身塑形的女生來說，經期似乎什麼都不能做，只能長肉！

苗條纖細的體型是每個女孩都羨慕的，那麼你準備好要跟梓琪一起做經期瑜伽了沒？Girls，Come On！

這些體式尤其適合經期時腰腹酸痛,全身肌肉僵硬,心情煩躁的妹紙

下面說一些我經期時會做的瑜伽

首先，簡易坐姿坐好，兩手放於膝蓋上，呈智慧手印（大拇指和食指相觸），靜坐大約一分鐘（這個的時間很寬泛的，自己喜歡就好）。

一：手臂伸展式：挺直身軀站立，兩臂下垂於體側，目視前方，調整呼吸。

1、兩腕在肚臍下方交叉，吸氣，頸項向後彎，將兩臂緩緩向上方升起。

直至兩臂兩手高舉過頭頂。

2、閉氣，頸項向後方仰起，保持片刻，然後慢慢呼氣，將兩臂自兩側放下。

3、重複練習3次。

【刺激血液循環，使思維清晰，鍛鍊脊柱和肩關節】

二：風吹樹式：挺直身軀站立，兩腿分開與肩同寬，自然呼吸。

1、十指交叉，兩臂高舉過頭頂，兩腕翻轉向上。

2、上半身緩緩彎向右側，閉氣片刻不動，然後彎向左側。

感覺自己的身體就像一顆被風吹過的小樹。

3、回復站立的姿勢。

4、重複練習2次。

【祛除腰部多餘脂肪】

三、扭脊式：基本站姿站好，全身放鬆。

1、兩腳分開略比肩寬。

兩臂從兩側舉起與肩平，伸展兩臂，上身軀幹轉向右側。

2、左手放於右肩上，右臂放到上身軀幹後方，貼住背部，保持這個姿勢，進一步輕柔地把脊柱轉向右方。

3、在左邊重複這個練習，每邊各做兩次。

【防治腰背疼痛，鍛鍊腰部，肩膀，背部肌肉群】

四：貓伸展式：跪坐在地面上，雙手放在大腿上，行自然呼吸。

1、抬起臀部，兩手掌於膝蓋前方著地，雙膝和小腿也著地，成動物爬行姿態。

2、吸氣，抬頭，臀部上拱，雙臂支撐於地，收縮背部肌肉，保持這個姿勢5秒。

3、呼氣，小腹後縮，垂下頭，背部拱成圓形，再保持這個姿勢5秒鐘。

4、回復到先前動物爬行姿態，重複這個練習5次。

【減緩痛經，消除腰腹部四周多餘脂肪】

五、天線式：兩膝靠攏跪地，兩腳分開，臀部坐於兩腳之間的地面上，兩手放於大腿上，自然呼吸。

1、呼氣，雙手於胸前合掌，吸氣，將合掌的雙手高舉過頭頂。

2、閉氣，兩手左右分開，挺胸抬頭，就像祈求神的賜福，保持這個姿勢10秒鐘。

3、呼氣，兩手握拳平舉，並往後擴展胸膛，吸氣，蓄氣不呼，保持這個姿勢10秒。

4、呼氣，緩緩回復預備姿勢，充分休息。

【使體內氣息流暢，消除周身疲勞，消除臉部和頸部贅肉。

】

六：人面獅身式：額頭貼地俯臥，兩腿伸直。

1、屈肘，兩手放在頭部兩側，掌心向下。

將頭和胸部離開地面，緩緩向上抬起。

目視上方，自然呼吸，保持這個姿勢15秒。

2、重複練習3次。

【緩解背部疼痛，減輕背部和頸部的僵硬。

】

七：瑜伽放鬆術：仰躺在地面上，將意識貫注全身，先從腳趾頭開始，放鬆你的大腳趾和其餘四個腳趾。

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放鬆你的腳踝，小腿。

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放鬆你的膝蓋，大腿。

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（疼痛的部位尤其注意，像是腰部，腹部）

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