旱鴨子熟悉水性，看這一篇就夠了！

有一個詞叫做「感覺」，這個東西在所有運動項目中，是很常見的字眼，比如一些球類運動，需要有球感，游泳也不例外，需要有水感。

有人說水性水感是天生的

有人說水性水感是游出來的

也有人說，要有興趣才能鍛鍊出水感……

是很多初學者對水大都是有深深的恐懼感，這也是正常的，不要抗拒，在鍛鍊過程中，與水親密接觸是可以慢慢養成水性的。

我原本就是特別害怕在水裡掌控不了自己平衡的感覺，後來慢慢克服就逐漸喜歡上了游泳。

今天呢，我就說說，水感怎麼去練習。

一、憋氣悶水

對水特別恐懼的學員，建議在泳池的淺水區練習，手扶池邊，全身放輕鬆，深吸氣之後閉氣，慢慢下蹲，讓水沒過嘴、鼻子和耳朵，適應之後，把頭浸入水中，儘量試著睜開雙眼觀察水底，慢慢調整呼吸放鬆，停留10-20秒之後起立吐氣，重複練習。

二、水中行走和跳躍——逐漸克服恐懼感

當你克服水中憋氣悶水後，恭喜你已經成功一大步了，接下來就是做一些水感的培養。

首先在水中練習行走，注意：行走時保持身體重心的穩定，速度均衡，儘量不要東倒西歪。

在水中行走可以讓初學者快速體會水的阻力、壓力和浮力，儘快適應在水裡的感覺。

其次去做一些下蹲，跳躍的動作，剛開始可能會有些掌控不了平衡，這很正常，多做幾次，直至完全掌控平衡沒問題為止。

三、抱膝

記得要憋氣喲！剛開始可能會有點難度，沒關係，你可以先嘗試一下抱單腳膝蓋，抱好以後再抱另一隻腿，當你做這個動作的時候，一定要記得憋氣，這樣才能漂起來，當然有些人體脂偏厚，不用憋氣也可以漂起來，這個動作是個克服恐懼的一個小動作，對於水感的培養也是很重要的。

四、漂浮

在做這個動作之前，可以先做原地漂浮的動作，可以打開雙手，也可以打開雙腿，這些都不重要，重要的是，你要漂起來，而且要做到漂起來的時候，全身放鬆，去感受這個水的浮力，當然有些人後腿會往下沉，這個是正常的，因為肌肉密度的關係，有些人可能後腿肌肉比較發達，肌肉密度較小，所以往下沉是正常的，但是上半身往下沉就不正常了，記得不能讓上半身沉下去哦！

五、如何站立

當你處於一個漂浮的體位，想快速站起來，怎麼做？先低頭，兩手從身前向身後划水幫助臀部下沉，雙腿往腹部收，抬頭，兩腳下踩站穩，就能站立來了，這是一個很簡單的技能，相信大家都能掌握。

這些就是所謂的水感練習，如果你覺得很簡單就可以做出來，那恭喜你，說明你天生的水感很好，可以繼續下一步的訓練了，如果你覺得這些東西做起來還是很難的話，那也沒關係，慢慢來。

其實水中的動作有很多，你可以做很多遊戲，做很多動作，但是大家要記住，無論你做什麼，一定要想辦法讓你的身體放鬆，一定不能有緊張的情緒，因為一旦緊張了，肌肉也就緊張了，不該用力的地方用了力，效果就不一樣了，當我們把注意力都用去抵抗緊張情緒，那哪還有精力去學習游泳呢，請大家記住，只有放鬆了，才有精力去學新東西。

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