自由式比不過別人？因為你就是錯在這些地方

很多人問我

為什麼我自由式不前進！！？

為什麼感覺身體特別重，游不動？

為什麼速度這麼慢，老年自由式的感覺？

.........

因為你很可能，是有下面提到的錯誤

有錯誤不可怕，最怕的是，錯誤的習慣

如果不加以改正，那只會越來越習慣

今天，我們就來說一下

關於自由式中常見的一些錯誤

先看下腿部動作常見的錯誤

回想一下，自己的打腿動作，

如果像這樣的話，向上打水時勾小腿，屈膝過大，沒有用大腿帶動小腿，只利用了小腿的部分力量，只會讓你下身過低。

而且，無法有效的推動你前進，反而會導致在水中的阻力，不僅會減緩你的速度，也會耗費你很多的體力。

正確的應該是，向上打水時，腳跟不露出水面 。

可以做一些直腿打水練習，體會大腿帶動小腿的動作要領。

練習垂直打腿，

可以點下面複習下打腿練習。

自由式練打腿，到底是該直還是該彎？

很多人昂，在游進的時候，腰部過於放鬆，屈髖。

如果你有這種現象，就要加強髖部的力量，

髖關節是人體最大最強壯的關節，是名符其實的發力核心。

做一些髖部發力的練習，去感受髖，真正的把髖部力量用起來。

比如：俯臥伸髖

更多的髖部練習，點這兒複習。

屈髖?髖部發力？我到底在用哪裡？

很多人害怕自己身體沉下去，就拚命的在水面上打腿，嘩嘩嘩，看起來很用力，造起一大片水花。

其實呢，大多都是無用功，把好好的體力給浪費了，就像這樣。

我們應該控制腳露出水面的高度，使腳掌露出水面後向下打水 ，記住，腿抬太高只是在玩空氣。

過中線，有兩種情況。

第一種，手臂入水位置超過了中線，導致身體左右擺動，從而導致阻力的增大。

第二種，發生在抱水階段的時候。

就是玩s臂過了，內划過度。

這種，就老老實實的直臂划水就好了。

很多人，伸肘推水動作不充分，急於提肘出水，進行下一步。

這樣子，是沒有完全把推水的力量，發揮到極致。

完美的推水狀態應該是：

手掌小臂儘量保持豎直，同時往後推水，儘量推水到底，晚點往上收。

出現這種情況，有兩個原因，一是肩沒有轉動，二是劃手不到位，也就是我們上面說的推水不徹底。

那我們就來說說，肩轉動這一塊。

出水時要注意手掌的流線型，

手掌推水結束後，要立即轉向體側這面。

儘量以小拇指先出水的方式，

可以減少出水時的阻力。

整個動作感覺，

就像是從褲子口袋抽出來一樣。

很多泳者為了吸氣，把整個頭部高高抬出水面，大大破壞了身體流線，而且你再回到水中的時候，頭又重重地砸回到水裡。

比如抬這麼高，身體不沉才怪。

正確的方式應該是扭動你的脖子，把臉舉出水面。

可以多多練習水中站立划水，配合側轉頭呼吸的動作 ，強調身體繞縱軸轉動，轉頭吸氣如做「咬肩」動作。

游泳的時候有閒情的話，可以看看隔壁泳道的大哥，再想想他的自由式問題在哪裡？

說不定那也是自己的問題。

想游得順暢，優美、輕鬆，最忌諱的就是下水悶頭往死里游，永遠重複錯誤的動作。

改正這些錯誤動作，

再去水中比一比咯？

最後

關注趣游泳微信公眾號 微博或搜索app下載 ，這裡將有最全面的游泳知識與泳道中人！