自由式比不過別人?因為你就是錯在這些地方
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很多人問我
為什麼我自由式不前進!!?
為什麼感覺身體特別重,游不動?
為什麼速度這麼慢,老年自由式的感覺?
.........
因為你很可能,是有下面提到的錯誤
有錯誤不可怕,最怕的是,錯誤的習慣
如果不加以改正,那只會越來越習慣
今天,我們就來說一下
關於自由式中常見的一些錯誤
先看下腿部動作常見的錯誤
回想一下,自己的打腿動作,
如果像這樣的話,向上打水時勾小腿,屈膝過大,沒有用大腿帶動小腿,只利用了小腿的部分力量,只會讓你下身過低。
而且,無法有效的推動你前進,反而會導致在水中的阻力,不僅會減緩你的速度,也會耗費你很多的體力。
正確的應該是,向上打水時,腳跟不露出水面 。
可以做一些直腿打水練習,體會大腿帶動小腿的動作要領。
練習垂直打腿,
可以點下面複習下打腿練習。
自由式練打腿,到底是該直還是該彎?
很多人昂,在游進的時候,腰部過於放鬆,屈髖。
如果你有這種現象,就要加強髖部的力量,
髖關節是人體最大最強壯的關節,是名符其實的發力核心。
做一些髖部發力的練習,去感受髖,真正的把髖部力量用起來。
比如:俯臥伸髖
更多的髖部練習,點這兒複習。
屈髖?髖部發力?我到底在用哪裡?
很多人害怕自己身體沉下去,就拚命的在水面上打腿,嘩嘩嘩,看起來很用力,造起一大片水花。
其實呢,大多都是無用功,把好好的體力給浪費了,就像這樣。
我們應該控制腳露出水面的高度,使腳掌露出水面後向下打水 ,記住,腿抬太高只是在玩空氣。
過中線,有兩種情況。
第一種,手臂入水位置超過了中線,導致身體左右擺動,從而導致阻力的增大。
第二種,發生在抱水階段的時候。
就是玩s臂過了,內划過度。
這種,就老老實實的直臂划水就好了。
很多人,伸肘推水動作不充分,急於提肘出水,進行下一步。
這樣子,是沒有完全把推水的力量,發揮到極致。
完美的推水狀態應該是:
手掌小臂儘量保持豎直,同時往後推水,儘量推水到底,晚點往上收。
出現這種情況,有兩個原因,一是肩沒有轉動,二是劃手不到位,也就是我們上面說的推水不徹底。
那我們就來說說,肩轉動這一塊。
出水時要注意手掌的流線型,
手掌推水結束後,要立即轉向體側這面。
儘量以小拇指先出水的方式,
可以減少出水時的阻力。
整個動作感覺,
就像是從褲子口袋抽出來一樣。
很多泳者為了吸氣,把整個頭部高高抬出水面,大大破壞了身體流線,而且你再回到水中的時候,頭又重重地砸回到水裡。
比如抬這麼高,身體不沉才怪。
正確的方式應該是扭動你的脖子,把臉舉出水面。
可以多多練習水中站立划水,配合側轉頭呼吸的動作 ,強調身體繞縱軸轉動,轉頭吸氣如做「咬肩」動作。
游泳的時候有閒情的話,可以看看隔壁泳道的大哥,再想想他的自由式問題在哪裡?
說不定那也是自己的問題。
想游得順暢,優美、輕鬆,最忌諱的就是下水悶頭往死里游,永遠重複錯誤的動作。
改正這些錯誤動作,
再去水中比一比咯?
最後
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