樂享初游 泳往直前

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在這炎熱的夏天，游泳又是一項必不可少的運動項目。

想要快樂享受游泳可是要先學會游泳，一些小訣竅是必不可少的喲！

先反覆練習憋氣，選擇淺水區練習。

初學者要在教練帶領下練習！！

可以練習憋氣漂浮，放鬆身體

躺在水上。

游泳有不同姿勢、動作

一起和小編學起來吧！

蛙 泳

蛙泳身體姿勢

身體較水平地俯臥於水面

手由下向上並在胸前併攏前伸。

雙手兩邊約45°向下後方劃

屈漆收腿，腳跟向臀部靠攏

兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝天

由腰腹和大腿同時發力

雙臂伸展時完成蹬腿

自 由 泳

自由式時身體保持水平姿勢

入水後,手肘肩繼續前伸,使手臂伸展

隨著身體轉動抓水

保持高時屈臂的划水姿勢

打腿動作從髖部開始發力

大腿帶小腿，做鞭狀打水動作。

以直腿開始向上打

腳接近水面時屈膝,小腿上抬

兩臂各劃一次做一次呼吸

仰 泳

使身體自然伸直並保持高平浮姿勢

直臂、掌心向外、小指先入水

伸肩手向前下側方滑去把水「抱住」

手臂動作從划水開始至肩橫線

出水後沿著肩的垂直面直臂移動

雙腿靠攏上下交替打腿

兩腿自然伸直上下交替打水

注意呼氣，吸氣的交換

碟 泳

波浪式上下起伏的姿勢

手掌領先然後帶動小大臂依次入水

划水時前臂外旋動作和逐步加大屈臂

划水後兩手距離最近時做推水動作

蝶泳雙腿自然併攏腳跟外張

雙腿自然井攏,腳跟外張

雙腳同時上下打水

推水伸額拍頭吸氣低頭呼氣

小編提醒大家：

游泳一定要有家長的陪同，聽從專業教練的指導進行學習喲！

家長也要注意選擇安全的游泳場所，看游泳池是否符合經營和衛生條件，深水區標誌是否明顯，具配有專業的救生員。

下水前，要觀察水的顏色，一定乾淨、清澈，不然容易因不潔凈的游泳環境而染上皮膚疾病。

希望每個小朋友都能在暑假玩的開心喲！

內容來源：人民日報

責編：黃帆

編輯：黃帆、薛文倩、

陳麗坤、周玉卿、林建行

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