學游泳，仰泳的姿態是這樣的

仰泳身體姿勢和腿部技術

（一）仰泳身體姿勢 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({params:{"google_ad_client":["ca","pub","2923"+"1528"+"6638"+"5027"].join("-"),"google_ad_slot":"7278175363","google_ad_layout":"in-article","google_ad_format":"fluid","google_ad_channel":"1727566148"}});

游仰泳時，身體自然伸展，平、直地仰臥於水面，頭和肩部略高於腰和腿部，身體縱軸與水平面構成一個很小的仰角。

游仰泳時，頭部和髖部的位置關係非常重要。

頭的位置在很大程度上決定了個身體的位置，起著「舵它」的作用。

頭部與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。

頭部過於後仰，容易使髖部拾高，腿和腳露出水面，影響打水效果、並容易挺胸弓背，使軀幹過於緊張僵硬；反之如果刻意收下頜，拾高頭的合置，髖和腿就會下沉，身體容易「坐」在水中，增大身體前進的阻力。

與爬泳相似，游仰泳時，身體也應隨划水和打水動作繞縱軸自然轉動，轉動速度要快，使自己在游進過程中軀幹處於側臥位的時間多於仰臥位，這樣既利於保持手臂划水時的深度和合適的角度，又使手臂能充分地發揮肌肉力量，還利於移臂時減小阻力。

如果身體沒有轉動，由於肩關節的活動限制，划水就會較淺，產生大量氣泡，使划水效果降低。

儘管身體不停地轉動，頭卻是固定不動的這樣可以避免身體的側向擺動，使推進力方向儘量集中

（二）仰泳腿部技術

仰泳打水的作用主要是保持身體位置，產生一定的推進力，並給身體一個穩定的支撐力。

快速有力的仰泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起著重要作用。

仰泳打水由上踢和下壓兩部分組成。

仰泳腿的技術與爬泳腿相似，同樣是鞭狀打水動作。

但是仰泳腿上踢開始時膝關節彎曲的程度大於爬泳向下打水時，打水的幅度也比爬泳深

1．上踢

上踢開始時，大腿帶動小腿和腳屈腿向上踢水，在踢水的過程中逐漸伸膝。

踝關節跖屈，踝關節的靈活性對踢水效果起著重要的作用。

當大腿移到接近水面時轉為下壓。

而由於伸膝肌群的帶動，小腿和腳在慣性作用下加速向上用力踢水，形成鞭狀踢水動作。

當膝關節完全伸直時，上踢動作結束，此時腳趾應該恰好位於水面或略低於水面

上踢動作尺度非常關鍵。

在任何情況下，膝關節、小腿和腳不能踢出水面。

踢水的浪涌應像圓屋頂，或開鍋的水，雖沸騰但不四濺

2．下壓

水對腿產生向上的浮力，下壓動作的前半段是直腿完成的。

膝關節和踝關節自然放鬆。

由於伸髖，大腿帶動小腿下壓。

到一定深度後，大腿停止下壓，在腰腹肌肉群的控制和協同作用下，轉入上踢過程。

此時小腿和腳在慣性的作用下仍繼續下壓，使膝關節彎曲。

之後小腿和腳在大腿的帶動下依次結束下壓動作。

由於身體的轉動，仰泳腿的動作並不是垂直向上和向下的。

伴隨著上踢和下壓的還有髖關節的轉動。

為保持身體的流線型，兩腳分開不要過大，應處於身體截面內。