冠軍課 |陳祚教游泳，練好仰泳得靠腿上功夫

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仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。

因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到往哪裡游，容易遊錯方向。

仰泳是運動員比賽時唯一在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

仰泳技術由於是躺在水面上，比較省力，因此深受中老年人和體質較弱者的喜愛。

文 | 伊娃

本節游泳課重點給大家講解下初學者練習仰泳時容易遇到的問題，特別是腿部在游進、打水時的一些習慣錯誤，以及糾正方法。

打腿時膝部露出水面直接原因：a：屈髖 b：大腿下壓不夠。

糾正方法：a：髖關節充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。

b：通過直腿打水體會動作要領。

腿下沉，踢不出水花直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。

b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。

糾正方法：a：學會正確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢。

b：小幅度快頻率打腿。

直腿下壓放鬆，屈腿上踢用力。

小腿踢水直接原因：大腿過於緊張，只靠膝關節屈伸來打水。

糾正方法：a：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。

b：通過直腿打水體會動作要領。

陳祚教練所示的四張圖均是仰泳腿錯誤動作

如勾腳、膝蓋彎曲過多等

腿部打水時應該從髖發力

大腿帶動小腿呈鞭狀踢腿

很多游泳愛好者都反映說，仰泳看起來很漂亮，但他們游起來卻感覺不那麼舒服，也就是在一些技術問題上還不得要領。

很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。

仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。

打腿時須大腿用力，直腿下壓，兩腿交替不能有停頓。

初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。

另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。

千萬不能坐在水裡，那樣就快就會沉下去了。

如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。

一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。

行進間兩臂要交替划水，兩臂之間保持180度最好。

在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。

手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。

建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉後，做仰臥模仿。

口鼻易進水如何處理有的游泳愛好者抱怨仰泳時鼻子裡易進水。

其實這個問題很好解決，只要把下巴儘量靠近自己的胸就行了。

仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡，嗆的非常難受。

有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取捨就因個人而異了。

一旦口中進水，要馬上把身體直立起來，扶到水線，把呼吸調整好了再游。

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