登封市第二游泳館對市區小學游泳免費開放日（圖解游泳教程）

登封市區小學游泳免費開放日

入夏以來，各地接連發生多起青少年學生溺水身亡事故，為我市預防青少年溺水工作敲響了警鐘。

青少年是家庭的希望，祖國的未來。

此類事故的高發，不僅給死者家庭帶來了巨大的災難，造成了無法彌補的精神傷害，也影響了社會的和諧穩定。

然而，目前我國中小學教育並沒有將游泳這項人生的基本技能納入課程體系。

為此，登封市第二游泳館希望與廣大家長、學校一起共同擔負起學生安全教育和宣傳的責任，避免青少年溺水事故的發生，特將向全市中小學生免費普及溺水自救知識，同時擔負起全市中小學生游泳技能的教學基地，我們首先呼籲把游泳這項人生的基本技能納入教學體系。

我們決定面向全市小學生設立游泳免費開放日。

具體開放日期入下：

學校名稱	免費日期
崇高路小學	7月3號	8月2號
商阜街小學	7月4號	8月3號
濱河路小學	7月5號	8月4號
守敬路小學	7月6號	8月7號
書院河小學	7月7號	8月8號
天城小學	7月10號	8月9號
通達路小學	7月11號	8月10號
少室路小學	7月12號	8月11號
少林路小學	7月13號	8月14號
嵩山路小學	7月14號	8月15號
外國語小學	7月17號	8月16號
清華園小學	7月18號	8月17號
陽城小學	7月19號	8月18號
少林小學	7月20號	8月21號
白坪小學	7月21號	8月22號
中強小學	7月24號	8月23號
中嶽廟小學	7月25號	8月24號
集美小學	7月26號	8月25號
大金店小學	7月27號	8月28號
三里莊小學	7月28號	8月29號
文村小學	7月31號	8月30號
梅村小學	7月30號	8月31號
其他小學	8月01號	8月27號

登封市第二游泳館倡導：

天氣再熱，不到河塘去降溫；

水景再美，不到水中去感受；

水性再好，沒有保障別下水；

別人再勸，不用生命去逞能！

登封市第二游泳館防溺水辦公室

2017年7月1日星期六

免費教學:圖解游泳教程

蛙泳 （口決）

分手壓腕, 雙錨拉縴, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻

入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向後, 蹬夾下旋

前低後高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。

雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。

掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

仰泳（口決）

水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉

提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖

橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊

足踝繃直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖

1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。

畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

隨意呼吸易嗆水。

2、保持 水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳（口決）

胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律

側壓划水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂

聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。

兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。

3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。

記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後划水，直至出水。

2、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。

在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

自由式（口決）

頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂

通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁

伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛

大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。

首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。

其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由式的完整配合有多種形式。

一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。

然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「S」形。

2、自由式兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向 上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。

開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。

打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。