看看你屬於哪個級別的游泳減肥者

初級鍛鍊者

你的水平：勉強蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你還是去好好學學，游泳減肥從這點是基礎.

你需要進步到：首先你要能練到連續游1000m.

建議配備輔助措施：扶板一塊，多游一點蛙泳腿也是可以的。

如何減肥：當您能游1000m了，其實基本上你已經進入了減肥初級階段，這個階段你的肥肉會變成肌肉，本身體重沒有減輕，可是會有人說你瘦了。

因為長距離游泳的階段首先是對肌肉耐力的加強，從50m到1000m是一個比較關鍵的過程，那是你游泳減肥的入門階段，進入了這個階段那就會愛上游泳了，但是很多人是在這個階段放棄了。

希望你能看到這篇文章把放棄的游泳撿起來。

如何練習到1000m：最好是循序漸進的，開始的時候游10個50m，先達到1000m。

再從50m游到100m，然後每天也游到1000m，然後連續到200m游五個，再加到400m，游兩個再加上一個200m。

以此類推很快就會連續的1000m了。

如果一周三次練習，在技術過關的前提下，估計10次就能完成1000m的連續遊了。

如果一周就一次，或者技術不夠好，那就需要更多的時間來達到這個目標，其實真的不難，只要你堅持。

中級鍛鍊者

你的水平：1000m蛙泳可以很順利的完成，甚至每天可以達到一千多米。

你需要完善：學習自由式或者仰泳

建議配備輔助工具：防水錶一塊，扶板一個。

如何減肥：已經能順利游1000m，恭喜你。

由於蛙泳的技術決定了利用蛙泳減肥是比較困難的，因為蛙泳的大部分動作在水中，水中阻力比較大，頻率就不會特別快，心率也就上不去。

所以不是相對專業的愛好者來說不是減肥的最好泳姿。

那麼我希望你學會仰泳或者自由式，學會之後每天下水500m蛙泳進行準備活動，可以是連續的，也可以是10個50m快游。

學習新泳姿的過程中把一千米分為一個200m+十個50m+新泳姿練習，這是最低量哦！

只要你學會新泳姿的打腿，就可以開始練習10個50m仰泳或者自由式打腿，每個50m之間休息20-40秒，不要超過40秒，這個叫間歇訓練。

注意監控自己心率，每一個50m到邊之後，心率每十秒在25下左右，不要低於22,也不要高於27。

休息一下，慢游100m蛙泳。

然後再游10個50m仰泳或者自由式，也是注意監控心率，不要低於22高於27。

不用非得嚴格在25下，因為基本上已經是到後面了體力差點，最後再來一個100m蛙泳慢游恢復一下心率。

基本上這樣一節課下來就一小時了，能這麼游一節課的前提一定是能連續游1000m的體力，不然一節課下來你就沒有第二節課了，肌肉和心肺的能力都無法負荷這樣的訓練，前期可以在數量上減少，比如10個變成6個，但是強度不能減少，嚴格按照我所說的心率和間歇時間進行練習。

再次提醒各位量力而行。

專業愛好者

你的水平：仰，蛙，自都會游。

而且完成中級鍛鍊者計劃很輕鬆。

你需要完善：學習蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的鍛鍊，追求技術和成績的升華。

建議配備輔助工具：划水掌，扶板，防水手錶

如何鍛鍊：到您這樣的已經不是為了減肥了，是為了鍛鍊和追求更高的游泳成績，我給您出一個一周的訓練計劃，每周訓練五次，每次60-80分鐘，這是比較適合的時間，太少和太多都沒意義，防水手錶和扶板是必備的，您最好備一個划水掌，主要是增加力量訓練，男女都可以用，根據自己的手掌大小和力量接受能力選好尺碼。

划水掌練習的基礎是建立在技術的相對完整上，不要還不是標準動作，就強行使用划水掌 ，會形成錯誤動作，切記。

另外自由式和仰泳是划水掌的入門泳姿，蛙泳其次，蝶泳還是先好好游，真的是很棒的愛好者再加上。

如果你會蝶泳，就自行加入蝶泳，少游蛙泳。

計劃開始的時候很艱難，最多一個月你就適應了，自行修改計劃，強度更高，心率更高要求。

如何堅持不懈的游泳

游泳減肥這條路是非常枯燥的，那麼如何能堅持不懈的游下去才是你第一個要思考的。

只有不停地制定目標，達到目標才有助於你愉快的游泳。

首先不會的泳姿學會，然後每個泳姿測試50m最快成績，或者測試1000m多久游完，這些都是你的目標點。

只有這樣，游泳才不會枯燥，才會讓你有更大的進步。

所以不要為了減肥游泳，而是要為了鍛鍊自己的身體和心智為目標，也許更開心點。

減肥只會是你運動的開始，鍛鍊身體才是你運動的最好理由。