游泳後卻胖了一圈?如何游泳才能高效減脂?

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很多人游泳有一段時間了,但是減脂效果並不明顯,有的反而體重還增加了!也是很心累!長期以往就沒有堅持下去的動力。

其實這時候你才要反思是不是方法出了問題。

其實游泳減脂關鍵在於心率和運動量。

  • 心率

對於「高強度」里說到的「包干」我們來舉個栗子。

比如你50米蛙泳,最快50秒,那就可以試試50米蛙泳1分20秒包幹這個小計劃。

具體是這樣練習

計劃:4X50米蛙,每個50米1分鐘以內,1分20秒包干

第一個50米,出發...

第一個50米,到邊,56秒,可以休息24秒...(56秒加24秒等於1分20秒)

到1分20秒,第二個出發...

第二個到邊,58秒,可以休息22秒...(58秒加22秒等於1分20秒)

所以每次可以計劃游幾組,每組規定多長時間,像例子中就是規定1分20秒,游完50米看看這1分20秒還剩幾秒,剩下的就可以用來休息。

  • 持續運動時間

大多數業餘游泳愛好者,每次只能連續游200-500米,基本上10分鐘就得停下來休息了。

X老濕就經常在游泳池看到,游一個來回,就站在池邊聊天10分鐘,然後再游一個來回,再聊天,如此反覆一個小時後上岸的人。

實際游泳時間大概10-20分鐘,要是像這樣能減肥,那也真是奇怪了。

那如何游泳可以更減脂?間歇訓練!!

如果你是個健身愛好者,那你可能看到過這個詞語,現在它普遍應用在跑步,自行車,跑步機,爬樓梯,游泳等運動。

間歇訓練是一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加,並且製造缺氧狀態,導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。

間歇訓練,除了「動、停、動、停」的模式外,「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法,都可以算是間歇訓練。

要強調的是:相近速度下,採用不同泳姿,消耗的熱量並不相同哦~

研究表明:蝶泳是消耗熱量最多的泳姿,其次是自由式,最後是蛙泳和仰泳……

這裡提供兩種不同方式的間歇訓練。

  1. 間隙休息

如果我今天打算游500米,我可以分成10個50米,間歇10秒;也可以分成5個100米,間歇15秒;或者分成2個250米,間歇20秒。

2.變換泳姿

通過變換泳姿進行強度的調整,因為不同泳姿的強度和速度本身也存在挺大差異。

例如蝶泳很難學且強度高,而蛙泳和仰泳相對輕鬆。

當然這種方法門檻比較高,對於大部分只有一種蛙泳的人就望塵莫及了。

Tips:游完泳不要立刻稱體重。

其實你在水裡泡一小時吸了不少水。

體重可能略微上升,正常浮動而已。

如果你有分析體脂含量發現體脂一定是下降的。


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