游泳後卻胖了一圈？如何游泳才能高效減脂？

很多人游泳有一段時間了，但是減脂效果並不明顯，有的反而體重還增加了！也是很心累！長期以往就沒有堅持下去的動力。

其實這時候你才要反思是不是方法出了問題。

其實游泳減脂關鍵在於心率和運動量。

• 心率

對於「高強度」里說到的「包干」我們來舉個栗子。

比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以試試50米蛙泳1分20秒包幹這個小計劃。

具體是這樣練習

計劃：4X50米蛙，每個50米1分鐘以內，1分20秒包干

第一個50米，出發...

第一個50米，到邊，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等於1分20秒）

到1分20秒，第二個出發...

第二個到邊，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等於1分20秒）

所以每次可以計劃游幾組，每組規定多長時間，像例子中就是規定1分20秒，游完50米看看這1分20秒還剩幾秒，剩下的就可以用來休息。

• 持續運動時間

大多數業餘游泳愛好者，每次只能連續游200-500米，基本上10分鐘就得停下來休息了。

X老濕就經常在游泳池看到，游一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然後再游一個來回，再聊天，如此反覆一個小時後上岸的人。

實際游泳時間大概10-20分鐘，要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。

那如何游泳可以更減脂？間歇訓練！！

如果你是個健身愛好者，那你可能看到過這個詞語，現在它普遍應用在跑步，自行車，跑步機，爬樓梯，游泳等運動。

間歇訓練是一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。

間歇訓練，除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

要強調的是：相近速度下，採用不同泳姿，消耗的熱量並不相同哦~

研究表明：蝶泳是消耗熱量最多的泳姿，其次是自由式，最後是蛙泳和仰泳……

這裡提供兩種不同方式的間歇訓練。

1. 間隙休息

如果我今天打算游500米，我可以分成10個50米，間歇10秒；也可以分成5個100米，間歇15秒；或者分成2個250米，間歇20秒。

2.變換泳姿

通過變換泳姿進行強度的調整，因為不同泳姿的強度和速度本身也存在挺大差異。

例如蝶泳很難學且強度高，而蛙泳和仰泳相對輕鬆。

當然這種方法門檻比較高，對於大部分只有一種蛙泳的人就望塵莫及了。

Tips：游完泳不要立刻稱體重。

其實你在水裡泡一小時吸了不少水。

體重可能略微上升，正常浮動而已。

如果你有分析體脂含量發現體脂一定是下降的。