如何減肥 夏季游泳減肥最燃脂的泳姿4式

運動減肥比任何一種節食減肥和吃減肥藥都更有效，對身體更是有益而無害的，而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。

下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢，希望朋友們早日去掉一身肥肉。

蛙式

是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

老旱四訣之蛙泳

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩；

梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻；

入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋；

前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

動作結構與技術要點

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。

頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2、水動作在水下約7-9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。

雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。

雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始併攏。

泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。

當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。

他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。

自由式

可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。

動作結構與技術要點

1、鋤頭腿，腳面沒蹦直，導致打水無力，沒有前進的速度。

解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子，每一次打水腳面儘量繃直，是儘量就可以了。

因為每個人情況不一樣的。

2、手入水點過近，划水不充分，沒有力量。

解決辦法：扶著固定的物體，比如牆都可以。

體會手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。

大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習，主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。

3、呼吸的時候頭過高。

解決辦法：陸地模擬練習，注意是轉動腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉動，不要有上抬的舉動；頭抬的過高，主要是手有下壓水的動作，另外呼吸緊張，兩臂划水路線不一致，腰沒用力導致扭動都有關係。

蝶式

是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。

自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

建議：

1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。

2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。

3、立蝶連續100個。

4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。

5、單臂蝶。

6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。

7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點。

仰式

對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

動作方法：

1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。

保持這個姿勢數3下。

2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。

3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然後繼續完成後面的鞭狀向下划水。

4、當划水結束時，將划水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。

5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水，大拇指向上成「潛望鏡」狀。

6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期。

7、重複練習，在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。

8、按下面的節奏練習：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。

動作要點：

1、始終保持一肩提出水面。

2、身體靠近泳道線。

3、慢慢地做練習動作。

4、兩腿快速有力地打水。

練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。

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