文章標籤：

技術

想學

孫楊

帥氣

自由式

技術貼｜你想學和孫楊一樣帥氣的自由式嗎？

2020-09-05

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

最近孫楊拿下了全國游泳冠軍賽中1500米自由式的冠軍，真是可喜可賀，那麼如何讓你的自由式游得和孫楊一樣帥氣與霸氣並存呢？快來和小編一起探討探討。

自由式阻力小、速度快、耗力小，是很多游泳愛好者都喜歡的一個游泳姿勢，小編先給大家念一遍口訣，感覺游泳姿勢的口訣也很重要啊，不管啥姿勢都有一個游泳口訣，不知道上次給大家介紹的蛙泳口訣大家記住沒。

口訣

自由式身體須水平，兩臂交叉向前行。

肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌對水，「S」型路線要做對。

划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

身體俯臥呈流線，水齊髮際後腦現。

兩手划水各一下，雙腿交替打六次。

手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。

腿臂呼吸配合好，自由式速度不得了。

要訣（2）

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。

通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。

伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。

大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

自由式臂部動作要領：

1、入水：手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。

2、抱水：完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

3、划水：抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。

4、出水：划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。

5、空中移臂：完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。

自由式腿部動作要領：

1、自由式腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

2、膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

3、儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

最後是換氣技巧，這個很重要，如果不懂換氣技巧，萬一溺水了就算你動作再帥姿勢再優美都白搭。

1）要領

一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。

2）呼氣

右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。

3）吸氣

右手臂一划出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。

嗯……夏天就要來了，這撩妹撩漢的季節也要到了，加油！各位老鐵！

||整合來源：網絡

||圖片來源：網絡

||圖文編輯：米諾體育

||轉載授權請後台聯繫編輯

||若有違侵請告知侵刪

請為這篇文章評分？

2020-09-17

自由式技巧來襲，學會這幾招，從此換氣沒問題

游泳是手腳身體全身配合的運動，自由式主要依靠划水和打腿產生推動前進，當然，身體也要很好的配合。下面我們就一起來看一看自由式的技巧。

技術貼｜你想學和孫楊一樣帥氣的自由式嗎？

文章推薦指數： 80 %

請為這篇文章評分？

相關文章

最新文章

相關網站資訊

跆拳道拳法

遊戲裝備英文

跆拳道基本動作

健身房

槓鈴

雪山入山證

排雲山莊

山域嚮導資格檢定辦法

打跆拳道英文

跆拳道英文簡寫

體操英文

相關文章　