自由式的呼吸及訓練方法

自由式時怎樣掌握呼吸：

換氣時，手臂儘量前伸，身體就自動側轉過來了，再加上有意轉一點頭，嘴就完全露出水面了。

一般都是單側換氣，專業游泳隊員多數是雙側換氣。

單側換氣是指左右手各劃一次水，每次都是在同一邊換氣，包括孫楊都是單側換氣。

雙側換氣是指三次划水換一次氣，這樣就成了左右輪流換氣。

不必刻意去吹氣。

自由式的正確的呼吸方法：

換氣是游泳的基本功。

學習游泳首先必須認識的問題，就是什麼是呼吸？我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。

但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。

記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了咽到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。

一般初學者我建議就是頭出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。

所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！你在自由式的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，換氣儘量採取同方向，減少頭部出水次數。

這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。

關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下划水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；呼吸和動作協調，動作做規範，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。

自由式的呼吸訓練方法：

1. 打腿—呼吸訓練

（1）蹬壁離岸，打腿，身體呈流線型，雙臂伸於身體前側。

使用一隻臂划水，但是不要移臂。

而是將手直直地向後，放在髖部旁邊。

（2）另一隻手臂向前拉伸，同時送肩、轉體以增加手臂拉伸的長度。

此時，你拖在後面的那隻手臂浮出水面，身體呈側臥位在水中游進。

頭部的絕大部分都沒入水中，頸部與脊柱保持在一條直線上。

（3）你只需頭部向側方輕轉以進行呼吸，呼吸完畢繼續沉入水中。

要確保頭部只是轉動，而非浮出水面。

（4）繼續打腿，重複呼吸練習。

在一個遊程之中要練習在身體同一側呼吸，接著下一遊程更換到身體另一側進行呼吸訓練。

2. 轉體—呼吸訓練

（1）穿上游泳腳蹼。

蹬壁離岸，身體呈流線型，一隻臂划水但不要移臂，就像上圖所示的那樣。

接著，另一臂前伸，同時轉體，使自己處於側身呼吸的位置。

（2）吸一口氣，默數三下，此時繼續在這一側上游進。

你會發現快速的打腿更容易完成這個訓練。

（3）在你默數到三的過程中，用向前拉伸的臂划水，而用拖在後面的那隻臂移臂。

這兩個動作要協調一致。

身體會隨著划水動作而轉向另一側，同樣的，將划水的那隻臂拖在後面，而移臂的那隻臂向前拉伸，這樣，你就又處在呼吸的體位上了，只是面對身體另外一側而已。

（4）吸一口氣，默數三下，在身體這側游進。

接著，繼續以這樣的方式游完全程。

3. 兩次划水訓練

（1）穿上游泳腳蹼，蹬壁離岸，身體呈流線型。

強有力地打腿：如果你的腿部能夠為前行提供強勁的推進力，這個訓練的效果會更好。

（2）左臂划水，但是不要移臂。

將左臂拖在髖部外側，右臂前伸。

此時，你的左肩會浮起來，這就相當於你在單側游泳。

（3）打腿數次，保持這個體位游進。

當你覺得身體穩定下來，右臂划水，左臂移臂。

留意移臂和划水的時機。

這時，你的身體轉向右側。

你的右肩上浮，你看向右側。

（4）流暢地轉頭，進行一次長長的順暢的呼吸。

接著頭部再次下沉到水中。

同樣的，保持這個姿勢直到你感到穩定下來。

然後左臂划水，回到步驟2中的位置。

這次不要進行呼吸，只是讓身體穩定下來。

以這樣的方式游完剩下的程。

3. 高階訓練

（1）蹬壁離岸，身體呈流線型，強有力地打腿。

一隻臂划水但不移臂，拖在髖部外側，同時身體轉向一側，但是不要進行呼吸 。

默數兩個數，保持這個姿勢。

（2）另一隻前伸的臂划水而此時拖在後面那隻臂移臂，身體轉動，這樣你就面朝另一側的方向。

不要忘記臉在水下時要吐出一串串小氣泡。

默數兩個數，保持這個姿勢。

（3）第三次進行划水，轉體至你開始時的方向，回到步驟1 結束時的姿勢。

這次，就像前頁所介紹的那樣進行一次吸氣。

（4）重複這個每划水三次呼吸一次的模式游完全程，當身體轉向一側時要稍作停頓。