自由式技術要領 你知道多少？

很多初學自由式的朋友，特別是蛙泳轉型自由式，在「換氣」上感到十分困難。

有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時總是嗆水。

本文佰佰安全網來教教您有關自由式的基本要領的游泳安全小知識，供您參考。

什麼是自由式？

自由式（freestyle）是競技游泳比賽項目之一。

嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用爬泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

所以人們也把爬泳稱為自由式。

自由式的好處

自由式特別練腿部，自由式的效果是：臀部大腿肌肉發達結實，小腿至腳踝則變的細長較瘦。

1.只要是鍛鍊，都會強化肌肉，這裡說的強化不僅僅是說增長肌肉還包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲勞程度以及增加肌肉的強壯程度。

游泳很消耗脂肪，但是也會強壯身體。

2.總之，游什麼泳姿，只要動作標準，都會有一定的塑形健美效果，女生蛙泳會挺拔上身，還會有性感的脖頸和鎖骨，還能發達胸大肌對胸部有好處。

3.自由式拉長線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。

但不管如何，不要強度太大，要慢慢游，這樣才好。

自由式的技術要點

一、自由式就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由式時身體要俯臥在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

二、腿部動作自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。

要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

三、臂部動作自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。

以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

1.入水

完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。

手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。

入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

2.抱水

當雙臂入水之後要積極的向下方插入，這就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，這是需要調整的，當手掌從向斜外下方轉向斜內後方時也要屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。

抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

3.划水

划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。

緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。

同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。

大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。

同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。

向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。

整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

4.出水

當划水結束後我們要將掌心轉向自己的大腿，然後開始出水，在出水時要保持自己的小指向上，然後放鬆手臂，稍微彎曲一下肘部。

由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。

出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

5.空中移臂

緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

6.兩臂配合

自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。

前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。

前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。

中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。

後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

四、臂、腿和呼吸和配合技術自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。

右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。

右臂推水即將結束，則用力呼氣。

右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。

然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。

頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。

自由式時需注意什麼？

1、游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。

2、完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

3、儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

4、膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

5、忌飯前飯後游泳。

空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

6、游泳後應儘快用清水洗澡，以保持皮膚清潔。

如發現不適，應及時去醫院檢查治療。

以上就是佰佰安全網介紹的有關自由式的技巧，希望您看後會掌握要領，要想了解更多游泳方面的常識，請持續關注本網站吧！