游泳，側游這樣做才能掌握好

側泳

　　側泳是身體側臥在水中，兩臂交替划水，兩腿做剪水的一種實用價值很大的游泳技術。

其4特點是速度快，動作自如省力。

實用中可用單手（或雙手）進行各種拖帶。

側泳有手出水和手不出水兩種，一般掌握了前者，後者就容易掌握（這裡著重介紹手出水的側泳方法）。

　　（一）身體姿勢

　　身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置於體側，兩臂併攏伸直，在游進時身體繞縱軸轉動。

　　（二）腿的技術

　　側泳腿的技術包括收腿、翻腳和蹬剪腿3個動30～40作

1．收腿

　　上腿屈髖、提膝向前收，大腿與軀幹成90°角小腿與大腿成45°～60°角。

下腿髖關節45～60°展，小腿向後收，膝關節儘量彎曲，足跟靠近臀部。

2.翻腳

當完成收腿動作後，上腿勾腳拿，腳向後對準水。

下腿將腳尖蹦直，腳和小前面向後對準蹬水方向

3．蹬剪腿

上腰，以髖關節發力，用大腿帶動小腿稍往前伸，以腳掌對著蹬水方向，由體前側向後方加速蹬水。

下腿，以腳面和小腿對著蹬水方向，用力稍向下、再向後膝剪水，與上腿形成剪水的動作

（三）臂的技術兩臂交替划水，

在空中移臂稱為上而臂，另一臂在水下移臂稱為下面臂上面臂上面臂與爬泳臂划水動作相似，不同的是當上面臂前移時，上體繞縱軸略有轉動，這樣就使肩連線與垂直線之問的角度增大到45°－50°。

這個動作能使上面臂入水點離身體較遠，從而使划水路線增長。

2．下面臂側泳時下面臂的動作分為準備姿勢、滑下划水和臂前移4個階段

（1）準備姿勢。

手臂前伸，掌心向下，於略圖3－7－3上面臂高於肩

（2）滑下。

當臂滑下與水面成209～25°角時，稍勾手，屈臂，使手和前臂向後對準水，即過渡到划水動作

（3）划水。

下面臂的划水動作不是在肩下進行，而是在靠近胸側斜下方進行當劃至腹下，即告結束

（4）臂前移。

划水結束後，迅速收前臂，使手掌向上，並沿著腹胸向前移動。

手掌移至頭前時，隨臂向前伸直，手掌逐漸轉向下方

（四）兩臂配合動作

下面臂開始划水，上面臂前移；上面臂開始划水時，下面臂開始做前伸動作，臂在胸前交叉；上面臂划水結束，下面臂開始滑下。

（五）臂、腿及呼吸的配合

1．臂和腿的配合當上面臂人水後，下面臂開始前移並收腿，上面臂劃到腹下開始做推水動作時，下面臂向前伸，同時腿用力向後做蹬剪動作

2．臂和呼吸的配合上面臂開始划水時，逐漸呼氣，劃到腹下做推水時轉頭吸氣。