側泳可以減肥嗎 側泳消耗的熱量

側泳（強度：高）

消耗熱量：480大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：8.0MET，屬於高強度運動

千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

側泳也叫側臥泳，曾列為競技游泳比賽項目之一。

側泳是指身體側臥在水中，兩臂交替划水，兩腿組剪夾水動作游進的一種技術。

側泳也有兩種游法：一種是手出水面；一種是手不出水面。

側泳也是救生工作中用於拖帶比較多的一種姿勢，可用於單手拖帶或雙手拖帶。

側泳

側泳是身體側臥在水中，用兩臂交替划水，兩腿做剪水的動作游進。

側泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術。

一般把側泳稱作安全泳姿或者實用泳姿，以區別於競技泳姿，並認為在著衣意外落水或者風浪較大的情況下，側泳是比較合適的游法。

救生員據說都必須演練用側泳和反蛙泳帶人。

救人需要相當好的水性才行，但學會側泳，至少自救能力能變強。

側泳練習方法（動作要領）：

1、游側泳時，身體側臥在水中，隨著腿部和手臂的動作，身體還有圍繞縱軸轉動的動作。

2、兩腿的動作不對稱，在上面的腿的大腿和小腿都向前收，腳鉤起來，用腳掌向後對準水。

在下面的腿不收大腿，腳繃直，用腳背和小腿前面向後對準蹬水方向。

收腿完成後，上面的腿向後蹬，下面的腿向後剪夾水，兩腿互相配合完成蹬剪腿動作。

3、兩臂的動作也不對稱。

上面的手臂划水和空中移臂與爬泳划水相似，下面手臂的划水和移臂動作都在水下進行，有些類似蛙泳划水，但划水在靠近胸部的斜下方進行，且划水路線較長，到腹下結束，開始收手前伸。

兩臂划水交替進行，上面手臂划水時，下面手臂前伸，同時腿做蹬剪動作；上面手臂移臂時，下面手臂划水，並開始收腿。

側泳技術剖析：

側泳身體姿勢

身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的側下部浸入水中（近似於爬泳的吸氣動作），下面的臂前伸，上面的臂置於體側，兩腿併攏伸直，游進時身體饒縱軸轉動。

腿部運動

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

側泳腿部動作

1、收腿：上腿向前收，下腿向後收，注意儘量少收大腿，特別是下面的腿，大腿幾乎不動。

2、翻腳：收腿後，上腿勾腳尖以腳掌向後對準水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前面向後對準水。

3、蹬剪腿：上腿用大腿帶動小腿稍向前伸，以腳掌對準前側後加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準側後方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動作。

側泳臀部動作

1、上臂動作：上臂經空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水，入水後前伸下滑高肘抱水，是手和前臂對準水，然後沿著身體去臂加速用力向後話稅制打腿外側，啟動做基本與爬泳臂划水向似。

2、下臂動作：下臂在身體下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂帶動大臂，沿身體向前做邊伸邊外旋的動作，伸直時掌心向下。

3、兩臂配合動作：下臂開始划水，上臂前移；上臂開始划水時，下臂開始做前伸動作，並稍做短暫的滑行，兩臂在胸前夾叉。

側泳完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸時，收腿；當劃至腹下時，腿用力向後蹬剪水。

2、臂、腿和呼吸：側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把頭埋入水中呼氣。

上臂推水和出水時吸氣，並且頭部也少有轉動，移臂時還原，做憋氣和呼氣。

為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次划水、呼吸一次。