為什麼成年女性學游泳都要從蛙泳開始？

蛙泳對於女性有哪些好處

不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同，蛙泳由於有張腿、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛鍊更多一些，能有效提高腹肌功能。

蝶泳時要求身體像海豚似的起伏，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一個人可以游蝶泳，則說明她的力量很強。

相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大。

據專業的數據調查顯示，其實在成年人中來學習游泳的有78%都是女性，在這78%中又有39%的女性因為長期缺乏運動以及其他各種因素導致在學習游泳的過程中會遇到比另一部分學院更困難的動作挑戰，比如像身體漂浮於水面之後難以起身、蹬蛙泳腿時腳掌不能正確翻掌蹬水等，今天我們就為大家帶來這些問題的解決方法。

身體漂浮於水面之後難以起身，無法站起

這是大多數成年女性在初學蛙泳時常見的問題，在最初開始學蛙泳時，很多人因為很少接觸水，對水的壓力和浮力不適應，當漂浮於水中時身體掌握不了平衡，無法控制自己的身體，身體的力量抵抗不了水的壓力，導致腳站不到池底，身體難以站直，造成初學者嗆水，怕水，厭水的心理，同時，這也是關係到初學者安全的一個問題。

解決辦法

當身體漂浮於水面時，首先全身放鬆，腰腹緊張，上身不動，雙腿用力朝下放，同時雙手手掌波浪式的向前划水以保持身體平衡，待腳掌穩穩地站住地後，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個站立起來。

在剛開始練習時，教練可以站在學員身邊，減少她的心理緊張感，當學員感到動作完成實在困難時助她一臂之力。

如果教練不在身邊，學員可以選擇站在游泳池邊練習，動作完成不了的情況下可以用手扶住池邊，經過幾次練習之後，學員即可以逐漸掌握此項動作。

蹬蛙泳腿時腳掌不能正確翻掌蹬水

蛙泳翻腳蹬水時，由於平時很少做這個姿勢，現在剛開始做起來感覺很吃力，很不適應，在翻腳的時候腳踝沒有力量，不能正確翻掌勾住，腳掌不能正確對水，通常都是以腳背內側蹬水或者其它錯誤動作，而不是腳掌內側向後蹬水。

導致動作錯誤，這樣不僅影響練習者學習的質量，更是影響她們今後練習的肌肉部位的不同，效果也就會不一樣。

解決辦法

要糾正蛙泳腿蹬水時腳掌翻掌的錯誤動作，對於成年女性來說有一定難度，這個動作錯誤比率較高，有很多學員在陸上練習時動作做正確了，一到水中就全都忘了，所以要反覆練習，並且在初學期間做到水陸結合練

習。

第一，學員在家要做坐蛙泳腿練習，腳掌用力勾住，腳尖的方向儘量朝前方。

第二，身體趴在床上或池邊，練習蛙泳腿蹬水動作；

第三，在水裡練習時，心裡要默念動作要領，時刻想著蛙泳腳掌的正確動作，糾正這個動作需要一段時間，並且要求學員勤學，多練，認真，刻苦。

划水時，身體向前前進的距離不夠遠

有的女性朋友，在蹬蛙泳腿時，由於腰部沒有力量，收腿時腰部向上，臀部撅起；有的蹬水時則是腰部下沉，腳蹬不到水，導致身體上下起伏；還有的就是蹬水時因為腰部腿部都沒有力量，而逐漸引起下身下沉的現象。

這些情況在蛙泳過程中會讓人很費力，使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠，體力消耗不少，速度卻不能提高。

解決辦法

大部分女性朋友在蛙泳學習過程中都有划水不向前進的經歷，要改變這種現狀，最有效的方法就是多體會身體對水的感覺，多練習，在練習向後推水時，要注意手掌和腳掌對水的方向是否正確，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。

只有劃到水，蹬到水，人的身體才會往前進，這種對水的感覺非常重要，當技術還不是很熟練，又想游長距離，有一種練習方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習。

這兩樣東西可以增加人的浮力，在蛙泳初學者學習過程中不擔心身體下沉過多，可以使學員在游泳池來回練習，加強她們的腿部、手臂和腰部的力量，同時耐力也會得到提高。

經過一段時間的練習之後，就能取得進步。

游泳可以調節女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放鬆，而在各種姿勢的游泳中，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。

此外，如果女性盆腔肌肉鬆弛的話，則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂，對於已經患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。

游泳是很「火」的運動，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環變得順暢等，都是眾所周知的。

摘自：學游泳

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