快速學好四種泳姿的途徑

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泳前陸地模擬練習

陸地上的模擬練習,會讓你迅速把握水下動作要領,下水後身體的擺動更加到位,身姿愈發輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來的趣味與激情!

蛙泳

(蛙泳手臂自然前伸,掌心由外向內划動,手掌到手指要伸直,達到減少水阻的目的。

屈膝伸腿,蹬水時由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬,直到雙腳併攏伸直 。

自由式

(自由式練習時,手臂應配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,儘量放鬆腳踝,繃直腳尖。

仰泳

(仰泳岸上練習時,手臂自然放鬆,保持直臂,不能彎曲,拇指向上,掌心向後側方。

腿部練習時,膝關節充分伸展,臀部肌肉縮緊,整個腿向下壓。

蝶泳

(蝶泳時,兩臂對稱又前向後划水,打腿由4部分組成:挺腹-屈膝-提臀-伸小腿,是由腰腹發力的波浪型打腿動作。

水中分解動作練習

游泳初學者對一些複雜動作難以領會,通過練習分解動作,可以逐步掌握動作要領,對各種泳姿理解更深刻,下水後,化身飛魚再也不是夢!

蛙泳

(手臂動作練習:雙臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,讓身體處於自然伸直狀態;腿部動作練習:屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿。

)

自由式

(自由式練習時,小臂手掌對準水,雙臂交叉輪流划水,游泳中腿部起到推動和平衡作用;兩腿自然併攏,由大腿帶動小腿和腳掌,並交替鞭打水流。

)

仰泳

蝶泳

(手部練習,儘量沿水面伸肩和伸臂,抱水結束後,開始划水,此時應保持前臂和手儘量對水;腿部練習時嘗試把頭埋到水裡,胸部下壓,讓波浪來帶動腰部,腿部放鬆,隨腰部的動作來擺動腿。

)


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