技能提高跨海峽游不再是夢--游得遠而不累？

2020-09-06

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我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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一家名為「徹底浸入」(Total Immersion)的專業游泳機構主席特里·拉夫林，針對業餘游泳愛好者的誤區，提出了正確的方法。

蛙泳，手臂向兩側劃的角度不要太大。

蛙泳入門容易，但提高速度卻很難，因此，必須掌握技術要點。

蛙泳時，手臂不要向兩側劃得太大，這樣回肘會比較困難，而且阻力太大，雙手分開最大時夾角呈90度就可以了，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小阻力，提高速度。

頭部出水時，身體和水面應該呈45度角。

另外，蛙泳時呼吸也很重要，準確的呼吸動作是：頭低下入水時，鼻子呼氣；抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。

自由式，打腿不能停。

自由式也稱爬泳，是速度最快的一種姿勢，但很多人游起來卻不得要領，自由式最重要的就是打腿。

打腿時，兩腿要注意伸直，踝關節放鬆，用大腿帶動小腿。

如果感覺小腿很累，就需要糾正一下動作了。

特別需要提醒的是，不管手臂做什麼動作，打腿都不能停。

還有幾種方法可以使你快速入門：

大幅度轉身。

行進時，要沿身體中軸線把抬高的手臂劃入水中，用力擺動臀部和身體，這樣才能為身體前進提供更多動力。

頭適當低一些。

很多人游泳時總是把頭抬得很高，而迫使身體其他部分下沉，影響游泳速度。

頭低一些，不僅可減少水壓對身體的「拖累」，還能減少脖子和背部的緊張感。

找到自己的划水路線。

划水次數越少越好，讓自己每次前進的距離越長越好。

拉夫林說，「讓腿在軀體中軸線附近走流線型的路線，能游得更快更遠。

」

仰泳，挺胸收腹，膝蓋別彎。

很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題就出在腿上。

仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節都得伸直，雙腳稍內扣。

打腿時須大腿用力，直腿下壓。

另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。

一般平均打腿6次、划水1周是標準頻率。

以上是專業意見。

我個人意見是健身游泳不是競技游泳。

只要掌握好發力的節奏。

有爆發有放鬆。

就可以享受游泳了。

以蛙式為例，手腳爆發後身體舒展伸直，保持流線型，讓全身得到放鬆。

準備好再次發力。

這樣就可以輕鬆的游泳。

2020-09-01

關於游泳，你了解多少？

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