蝶泳練起來，方法在這裡！

蝶泳是四種泳姿中最漂亮最靚麗最美的一種泳姿，將力量與柔美圓滿地結合一起，手臂掠過水麵像蝴蝶飛舞，配合軀幹協調的波浪動作，快速穿越於浪花之中。

泳池裡如果你會蝶泳，小編認為，你一定會成為最耀眼最吸引眼球的那位泳者。

猶豫什麼，開始練練蝶泳吧！

當然，蝶泳是比較難掌握的一種姿勢，需要較強的上肢和腰腹部力量，極好的協調性。

今天，我們一起聊聊如何練習蝶泳腿。

從一定程度上講，練好了蝶泳腿，就等於打好了蝶泳的基本功。

要練好蝶泳腿，用一句通俗的話講，一定要屁股上下動起來。

蝶泳也是鞭狀打水，整個力量從腰部開始發力，這一點和自由式不同（自由式主要是從髖部發力），屁股要用力下壓，帶著大腿小腿和腳踝，踝關節要甩起來。

由於軀幹（腰部）的質量大，大腿、小腿和腳的質量依次減輕，根據物理學中的動量定理（Ft=mv），腳可獲得最大的線速度，再加上腿部肌肉的協同用力，腳的速度最大。

而在游泳運動中，肢體遠端（即手和腳）的運動所起的作用遠大於近端環節（如上臂和大腿），這是因為游泳的划水和打水動作多是類似於圓周運動的動作，如仰泳划水類似於以肩為圓心、以手臂圍半徑的圓周運動；而上下打水類似於以髖關節為圓心、以腿長為半徑的圓弧運動。

在這類形式的運動中，手和腳運動的速度遠大於上臂和大腿。

因此使手和腳獲得最大的動作速度是提高推進力的關鍵。

小編認為，向下打第一次腿時，軀幹應該向前上方做波浪動作，也就是屁股上抬至水面附近。

當然， 蝶泳打腿時，兩腿自然併攏，兩腳稍內扣，兩腿的動作要同時進行。

膝蓋不要彎曲。

開始練習時，要保證屁股上上下下的動起來，可能聽起來有點浪，但事實就是如此。

哪怕蝶泳夾板練習手的時候，也要腰部發力，屁股動起來，這樣才能像彩蝶一樣在浪花中翩翩飛舞。

注意的是，蝶泳時腰部發力，儘量打在水裡，水花不要太大。

高手游蝶泳，下肢水花不會很大，就像螺旋槳的水花一樣，不飛濺。

蝶泳腿的鞭子稍就是在水裡，因為在水裡打水，效能要好很多。