睡前先來練這套瑜伽體式今晚將不會再失眠！

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嬰兒式——開啟睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。

儘量拉伸脊柱和頸部，雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。

站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出

以山姿站在墊子前端。

吸氣，手臂向上伸直。

下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。

雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

蝴蝶式——放鬆臀部

坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。

用雙手將腿打開，用肘部向下壓膝蓋。

如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

分腿坐——有助於進入睡眠狀態

坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離，確保腳趾和膝蓋繃直。

以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀幹的重量。

橋式——非常適合上床前的翻轉體式。

平躺，雙臂放於體側，手掌向下。

膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。

手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。

雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。

老鷹式擰轉——鍛鍊脊柱的柔韌性。

平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝後，雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。

保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些咔咔聲。

腳靠牆——緩解背部疼痛和肌肉緊張。

儘量貼牆而坐。

後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。

雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。

雙臂可以置於體側，或者放在頭後，這個姿勢可拉伸肩膀

仰臥放鬆——上床之前，來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。

兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。

上下聳動肩膀，儘量延伸脊柱，放鬆後背。