當你的腳和頭只差一步，你會怎麼做？

小密語錄：頭和雙腳也能來個世紀大交匯？瑜伽讓你軟到沒邊界

柔韌性是瑜伽練習中非常重要的一點，許多動作的完成都離不開身體的平衡性；瑜伽動作中許多姿勢都極具挑戰性，當你向後彎腰，雙腳和頭頂觸碰的時候你會有不一樣的體驗；或許另一種新的訓練方式也被你發現了呢。

但是，通常情況下，大多數人因為身體素質的限制，腳和頭頂距離差太多，別說進一步接觸了，能到達這個程度已經實屬不容易了。

輪式體式在小密看來，是最佳的鍛鍊身體柔韌性的姿勢了，整個動作中，雙腳和頭部之間的距離是最短的。

但是因為四肢都處於穩定狀態，所以不敢輕易做出變化。

雙腿微微分開，雙臂向上張開，身體向後彎曲直至雙手與地面接觸。

身體穩定之後，右腿保持不變，左腿小腿向後彎曲，腳尖觸碰到頭頂為最佳。

有了剛剛輪式體式的嘗試，是不是覺得自己的雙腿甚至是全身的柔韌性都有所提高了呢？這下我們總算是有經驗了，下半身柔韌度達不到的朋友也別心急，一定要等到全身都活動開了才能去嘗試。

雙臂彎曲，小臂支撐住地面，雙腿繃直向上彎曲，臀部收緊順著腰部的彎曲向後下沉，鍛鍊腰部柔韌性算是間接的效果了。

簡單的體式重複做，效果依舊會達到。

我們用雙腳觸碰頭部的目的其實就是為了檢驗一下你身體的柔韌度。

如果你能通過一定的姿勢很好的完成，那麼中等偏上難度的瑜伽體式完成起來就都不成問題了。

放鬆平趴，雙腿小腿彎曲上翹。

左臂向前穩定身體，右臂向後伸直握住自己的左腿並用力向前拉伸；四肢交替更換拉伸，這對柔韌度會有一個很棒的發展。

細心的朋友應該能夠感受到，這個姿勢的要點和我們剛剛完成的體式要點有極大的相似之處，動作的基礎都是不變的，只是某些小細節發生了變化。

完成上述體式之後，接下來只需要將雙腿完全向上伸直就可以了，這可不僅僅是說說這麼簡單，雙腿向後伸直遠遠沒有想的這麼容易；所以我們才需要雙臂的輔助作用。

瑜伽體式講究連貫性，個人可以選擇一些特定的瑜伽體式，將這些姿勢連貫進行，這樣身體柔韌性受到動作的進行會在短時間內有一個大幅度的提升。

等到你整套姿勢連貫進行之後你就會發現，雙腳距離頭部越來越近了哦；努力總算是沒有白費呢！記住，雙臂要從兩側握住自己的雙腳，腹部也要用力才能支撐住我們的身體，頭部自然向後仰去就可以啦！

現在又回到了剛剛開始的輪式體式，因為最初已經接觸過這個姿勢了，所以有一種莫名的熟悉感，完成起來也是更加容易。

儘量一氣呵成，或者是分步進行，找到屬於自己練習的規律才是最重要的。

這下，可以嘗試用自己的左腳向前觸碰自己的頭頂了吧！

之前我們練習的都是下半身，上半身有些忽視了，現在趕緊補回來吧！

1：左腿彎曲，右腿膝蓋著地，右腿小腿上翹，

2：上半身保持直立，雙臂在胸前相互纏繞，手掌繃直。

3：右腳掌搭在自己的左腿上，放鬆呼吸，保持平衡。

手臂之前貢獻了這麼多的力量，現在的確應當活動放鬆一下！

最後一個體式難度較低，但是需要良好的肢體配合性。

雙臂向前支撐住身體，腰腹繃直保持身體不下陷，雙腿微微分開保持直立；左腿保持姿勢不動，右腿從後側向上高抬，小腿彎曲向前觸碰自己的頭頂，臀部收緊的話會更容易哦！用雙腳觸碰自己的頭頂，你是不是也發現了一個不一樣的世界了呢？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。