瑜珈瘦腰方法步驟圖解 如何瑜珈瘦腰

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瑜伽對身體有益,又能很好的鍛鍊機體關節,瘦身瘦腰美腿都有很多好處,有興趣的美眉們千萬不要放過這個瘦腰的好機會哦,跟隨著小編一起練習吧。

首先,我們知道瑜伽的動作很多都很慢,其實瑜伽講的就是心平氣和,慢條斯理,也能很好的幫助緩解身心。

其次,瑜伽鍛鍊時,很多身體的關節肌肉都得到平時沒有的舒展、拉伸和運動,因而鍛鍊可以觀察身體的運動。

然後,我們一起來分享瘦腰的動作吧,有眼鏡蛇式,船式,脊柱扭轉式這幾個招式,照著小編的圖做哦。

接下來,需要注意的是,在做每個動作的時候進行吸氣和換氣的時候注意節奏,扭動身體時,小心筋骨。

最後,恢復姿勢的時候不要很快,因為練習的時候一直是慢慢完成的步驟,結束的時候也不宜速度很快。

下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。

1、山式:

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

2、眼鏡蛇式:

俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。

3、兒童式變式:

跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。

4、側三角式:

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

5、站姿前屈:

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。

6、坐姿前屈:

坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。

7、半月式:

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。

8、勇士式:

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

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