10分鐘瘦身法，只有這4個動作！

10分鐘瘦身法，只有這4個動作！

1、登山運動

• 鍛鍊部位：腹部、肩膀、臀部和大腿

• 第1步：右腳向前一大步，右膝彎曲向胸部靠攏，腳尖著地。
  
  

• 第2步：右腿伸直，回到起始姿勢，然後迅速換成左腿，如此重複（雙腿快速交替）完成動作。
  
  

2、立臥撐

• 鍛鍊部位：雙腿、腹部和上半身

• 第1步：蹲下，雙手手掌觸地，置於腳尖前方。
  
  

• 第2步：雙腿向後蹬跳，使身體呈伏地挺身姿勢。
  
  

• 第3步：雙腿向前跳回，回到第1步下蹲姿勢。
  
  

• 第4步：起身站直，雙臂高舉過頭頂，手掌張開，指尖朝上。
  
  一次動作完成，然後重複。
  
  

3、伏地挺身

• 鍛鍊部位：胸部、肩膀和手臂

• 第1步：以伏地挺身姿勢起始，雙手撐地，置於肩膀下方，雙臂伸直。
  
  

• 第2步：雙腿向後伸直，雙腳打開與肩同寬。
  
  

• 第3步：收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。
  
  然後雙臂彎曲，壓低身體，使其儘量靠近地面。
  
  

• 第4步：保持一秒鐘，之後雙臂重新伸直，回到起始姿勢。
  
  

4、蛙跳

• 第1步：完全蹲下，雙臂置於身體前方，雙手觸地。
  
  雙眼目視前方，注意腳趾一定要在膝蓋前方。
  
  

• 第2步：利用雙腿的力量向上跳起，同時高舉雙臂並超過頭頂，然後迅速落地回到第1步動作，再迅速跳起，重複。
  
  

• 注意：
  

• 第1輪：每套動作持續1分鐘，然後休息30秒；

• 第2輪：每套動作持續45秒，然後休息15秒；

• 第3輪：每套動作持續30秒，然後休息10秒；

• 第4輪：每套動作持續15秒，然後休息5秒。
  
  

堅持下來，相信你一定會瘦下來的。