彎腰駝背,體態不佳?原來氣質是這麼練出來的

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讀書學習姿勢不正確?長期伏案背部酸痛?穿衣走路沒有氣勢?

你該注意了!這些問題反映你可能已經向駝背大軍邁進了,體態不矯正,遲早是大問題,駝背是由於雙肩前伸,造成胸肌緊張,背部肌肉鬆弛而引起的,下面的幾個小技巧幫你激活背部肌肉,讓背部不再鬆弛,讓你更加挺拔,更有精神。

第一個動作:兩側胸部拉伸

左腿弓步在前,右腿伸直在後,雙腿分開約半身距離,右手叉腰,左臂呈90度彎曲靠於牆面,小臂和手掌緊貼牆面,大臂與地面大致平行,左肩略微聳起,上身背部挺直,身體前傾,向前移動並向右旋轉,感受左側胸部的牽拉,注意不要含胸,要挺胸,後縮肩胛骨;換右腿弓步在前,左腿伸直在後,重複同樣的動作姿勢,每組堅持30秒,1組即可。

第二個動作:兩側髂腰肌拉伸

整個身體呈弓步,右腿在前,左腿向後撤,雙手放於右腿大腿上,上身軀幹垂直於地面,身體向右側旋轉,保持靜止狀態,感受左腿大腿根部和左側腹部的拉伸感,後側大腿儘可能的伸直,雙腳之間距離儘可能拉大,增加拉伸感;換個方向,右腿向後撤,左腿呈弓步姿勢,重複同樣的姿勢動作,每組堅持30秒,1組即可。

第三個動作:蛙泳劃臂

一聽名字就很有趣吧!俯臥於地墊上,腹部和髂部著地即可,胸部和腿部向上抬,雙臂向前伸直,夾緊雙肩,挺直背部,手臂向後呈半圓式划動直至大腿兩側,就如同蛙泳泳姿一般,之後打開雙肩,雙臂按原軌跡劃回初始位置伸直,每組10次,2組即可。

第四個動作:俯身Y字伸展

雙腿打開,雙腳與肩同寬,雙腿膝蓋彎曲,上身背部挺直,俯身與地面呈30度至45度角即可,雙臂伸直,雙手緊握,大拇指翹起,先將雙臂上抬與身體呈「Y」字形,雙肩放鬆,感受背部肌肉發力,然後將雙手垂下放置,注意挺直背部,使頭部與脊柱呈一條直線,注意不要聳肩,手臂以肩部為軸運動,每組15次,3組即可。

第五個動作:靠牆直立

雙腳微微打開,腳跟靠近牆根,但不要完全靠住,稍留有一定距離,頭部,雙肩,臀部靠緊牆壁,雙肩盡力向後打開,挺胸收腹,如果感覺腰部疲憊,可將一隻手墊於腰部後面緊貼牆壁,下肢儘量貼向牆壁,每組堅持1分鐘,2組即可。

怎麼樣,動作是不是都很簡單呢,快點掌握起來吧!優雅的身姿不是夢!


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