彎腰駝背，體態不佳？原來氣質是這麼練出來的

讀書學習姿勢不正確？長期伏案背部酸痛？穿衣走路沒有氣勢？

你該注意了！這些問題反映你可能已經向駝背大軍邁進了，體態不矯正，遲早是大問題，駝背是由於雙肩前伸，造成胸肌緊張，背部肌肉鬆弛而引起的，下面的幾個小技巧幫你激活背部肌肉，讓背部不再鬆弛，讓你更加挺拔，更有精神。

第一個動作：兩側胸部拉伸

左腿弓步在前，右腿伸直在後，雙腿分開約半身距離，右手叉腰，左臂呈90度彎曲靠於牆面，小臂和手掌緊貼牆面，大臂與地面大致平行，左肩略微聳起，上身背部挺直，身體前傾，向前移動並向右旋轉，感受左側胸部的牽拉，注意不要含胸，要挺胸，後縮肩胛骨;換右腿弓步在前，左腿伸直在後，重複同樣的動作姿勢，每組堅持30秒，1組即可。

第二個動作：兩側髂腰肌拉伸

整個身體呈弓步，右腿在前，左腿向後撤，雙手放於右腿大腿上，上身軀幹垂直於地面，身體向右側旋轉，保持靜止狀態，感受左腿大腿根部和左側腹部的拉伸感，後側大腿儘可能的伸直，雙腳之間距離儘可能拉大，增加拉伸感;換個方向，右腿向後撤，左腿呈弓步姿勢，重複同樣的姿勢動作，每組堅持30秒，1組即可。

第三個動作：蛙泳劃臂

一聽名字就很有趣吧!俯臥於地墊上，腹部和髂部著地即可，胸部和腿部向上抬，雙臂向前伸直，夾緊雙肩，挺直背部，手臂向後呈半圓式划動直至大腿兩側，就如同蛙泳泳姿一般，之後打開雙肩，雙臂按原軌跡劃回初始位置伸直，每組10次，2組即可。

第四個動作：俯身Y字伸展

雙腿打開，雙腳與肩同寬，雙腿膝蓋彎曲，上身背部挺直，俯身與地面呈30度至45度角即可，雙臂伸直，雙手緊握，大拇指翹起，先將雙臂上抬與身體呈「Y」字形，雙肩放鬆，感受背部肌肉發力，然後將雙手垂下放置，注意挺直背部，使頭部與脊柱呈一條直線，注意不要聳肩，手臂以肩部為軸運動，每組15次，3組即可。

第五個動作：靠牆直立

雙腳微微打開，腳跟靠近牆根，但不要完全靠住，稍留有一定距離，頭部，雙肩，臀部靠緊牆壁，雙肩盡力向後打開，挺胸收腹，如果感覺腰部疲憊，可將一隻手墊於腰部後面緊貼牆壁，下肢儘量貼向牆壁，每組堅持1分鐘，2組即可。

怎麼樣，動作是不是都很簡單呢，快點掌握起來吧！優雅的身姿不是夢！