水桶腰，游泳圈不要怕，這三招瑜伽讓你輕鬆瘦出小蠻腰！

水桶腰，游泳圈不要怕，這三招讓你輕鬆擁有小蠻腰！

夏天已經過去了，可是很多女孩子游泳圈似乎還在！秋冬季節想要減掉游泳圈似乎變得舉步維艱了！今天這三招，只要你精通掌握，每天堅持練習半小時，真的是輕輕鬆鬆擁有小蠻腰哦，當然這功效並不是空穴來風，這三招只要你動作到位了，就能有效的鍛鍊到側腹肌，為你練成馬甲打下堅實的基礎！讓你這個季節擺脫游泳圈，變的更加耀眼！小編建議大家一定要勤加練習才會有收穫，最忌諱"三天打魚兩天曬網"，不多說了，來看看今天的體式吧！

1.直立抓腳趾平衡變體

這個變式與一般的直立抓腳趾平衡有所不同，藉助牆面的練習不僅降低了難度還能增強練習者的平衡能力。

長期練習這個體式能夠鍛鍊練習者的斜腹肌，增強脊柱的靈活性，緩解腰疼痛，讓你對脊柱疾病說拜拜！

A.距離牆面牆面略微一米，保持樹式站立姿勢，挺胸收腹，背部保持挺直狀態；

B.右手向右側伸展去支撐牆面，調整姿勢，右手臂與地面看略微平行，左腿緩慢向左側抬起；

C.左手緊握左腳腳掌將左腿盡力向上伸直，目光注視前方，收緊腹部，保持均勻呼吸；

D.保持動作30s,換另一側練習，保持站立姿勢，重複動作5次。

2.輪式變體

輪式變體功效有多麼強大我相信大家都已經非常了解！但是你還是會有可能忽略一些重要的點！想要功效驚人，動作標準是第一要素！長期練習這個體式能夠有效鍛鍊腹部贅肉，有利於我們練成馬甲線，同時還能延緩衰老，讓你的肌膚更加健康水靈！

A.平躺在地面上，雙手往後伸展，手掌支撐地面稍微放置在頭部前方，均勻呼吸；

B雙腿向前自然伸展，雙膝彎曲，小腿緩慢往身體一側收攏，手肘挺直，收緊腹部，利用手臂的力量將整個身體緩慢蓋起直至腹部與地面平行；

C.左側大腿與地面略微呈一定角度，大腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，保持身體平衡；

D.保持動作30s,緩慢回到平躺狀態，換另一側練習，重複動作5次。

3.脊柱前屈伸展變體

站立前屈伸展變體難度係數較大，十分考驗練習者的平衡能力和柔韌性。

練習起來有難度的瑜伽達人可以藉助瑜伽帶來輔助練習，長期練習這個體式能夠有效的預防脊柱疼痛，促進血液循循環，激發大腦活力，有效的促進身體健康哦！

A.保持站立姿勢，挺胸收腹，背部保持挺直狀態，兩腿略微併攏，膝蓋始終保持挺直狀態；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，頭部儘量去接觸小腿表面，雙手緊握住左腳腳踝；

C.調整姿勢，身體保持平衡，右腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，感受髖部伸展的力量；

D.保持身體平衡，動作維持30s,緩慢回到站立狀態，換另一側練習，重複動作5次。

也許你在練習的過程中有想放棄！這種行為肯定是不可取的，當你因為體式難度太大時想要放棄的時候，想一想自己的初心，為什麼走到這兒！