經典的開胯妙招，效果超級好，你真的不來試一試嗎？

經典的開胯妙招，你真的不來試一試嗎？

最近很多人都跟小編反映說，不管自己怎麼練習就是沒有進步，姿勢怎麼做也不標準，自然而然功效也沒有那麼好！瑜伽說簡單也不簡單，說難也不難，對於初級練習者來講最重要的就是開胯要開好，徹底的打通你的筋脈！今天這三個妙招就是為初級練習者準備的開胯體式，精通掌握這套體式不僅能夠促進全身的血液循環，還能展現女性的優雅身姿，塑造完美的身材曲線，為你以後練習瑜伽奠定堅實的基礎！準備好了嗎？快來跟我一起學習如何開胯！

1站立鎖腿變體

站立鎖腿變體難度係數並不是很大，只要勤加練習，就可以輕鬆掌握！而且練習者長期練習這個體式能夠放鬆你的頸肩，打造完美背部曲線，讓你輕鬆擺脫熊腰虎背，同時還能拉伸曲線，大長腿不是夢！

A.保持站立姿勢，雙腿併攏，挺胸收腹，保持呼吸均勻，背部呈挺直狀態；

B.調整姿勢，上半身軀幹緩慢向前傾直至腹部與地面保持平行，目光注視地面，保持內心的寧靜；

C.左腿膝蓋保持挺直狀態，右腿緩慢抬起，放置在背部上方，雙手向後伸展環繞抱住右側腿部以保持身體平衡；

D.姿勢標準，動作維持30s，緩慢回到狀態，換另一側練習，重複動作5次。

2.站立雙角式變體

站立雙角變式難度係數並不是很大，但是非常考驗練習者的身體平衡能力和柔韌性！長期練習這個體式能夠緩解脊柱疼痛，增強背部力量，兩側髖部得到完美的伸展，讓你從此練瑜伽不再有難度！

A.保持山式站立姿勢，收緊腹部，下巴略微抬起，兩腳張開略微1m;

B.背部保持挺直狀態，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向下伸展，頭部自然下垂，膝蓋保持挺直狀態；

C.兩手臂向兩側自然伸展，手掌去緊握住兩腳腳踝以保持身體平衡；

D.動作維持30s,緩慢回到山式站立狀態，重複動作5次。

3.手倒立變體

手倒立變式相信大家都已經非常熟悉了，以放鬆的心態去練習這個體式，練習者長期練習這個體式能夠促進全身的血液循環，增強手臂力量，同時還能有效的收緊臀部，打造完美臀部曲線！

A.平躺在地面上，雙手向前伸展，五指張開支撐地面，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

B.背部保持挺直狀態，整個身體緩慢向上抬，雙腿自然伸展，腳掌距離略微20cm；

C.吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展，收緊臀部，雙膝彎曲，緩慢降低重心以保持身體平衡；

D.保持動作30s,換另一側練習，緩慢回到平躺狀態，重複動作5次。

練習完一組體式之後是不是發現其實練瑜伽也沒有那麼難了呢！想要成為高階練習者必須要有好的方法，繼續關注我吧！我會給你源源不斷的驚喜！