游泳怎麼浮姿勢

浮泳的訣竅只有四個字,那就是「呼吸」與「平衡」。

1、物體在水中受到重力與浮力的作用,重力與浮力的合力的作用點,分別稱為重心與浮心。

由於重力與浮力的作用方向相反,為了達到力的平衡,浮心總是位於通過重心的垂直線的上方。

人體的左右是對稱的,但由於下身的比重較大,當身體在水中不動時,下肢總是沒於水中。

這時重心約在臀部,而浮心則位於胸骨的下端,人體則以接近於垂直的傾斜狀態漂浮於水中。

2、這時游泳者應把兩手上舉放於耳側,由於兩手上舉後人體的重心上移,而浮心下移,下肢就逐漸露出了水面,當人體的重心與浮心上下重疊,重心與浮心的連線垂直於水平面時,人體的足尖就露出了水面。

在水的表面張力與浮力的作用下,游泳者就可以十分輕鬆地,長時間漂浮於水面。

3、游泳者在水中深吸一口氣、至吸不進氣為止,這時手足不動可漂浮水面:然後把雙手上舉,置於耳側,這時就可以感覺下肢上浮,足尖逐漸露出水面。

如果無法露出水面,要反覆調整手足的位置,找到最好的漂浮感覺,經過一段時間練習,就可以掌握浮泳技能。

如果反覆練習仍然無法足尖外露,那就是因為浮力不足的緣故,這時到了海上足尖就可以露出水面。

為了增加浮力需要進行呼吸肌的練習,以增加補吸氣量。

游泳的好處

1、增強心肌功能,改善心血管系統的功能,加強肺部功能,提高呼吸系統機能。

2、增強抵抗力,改善體溫調節的機制,預防疾病,治療康復。

3、健美形體,護膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型,改善肌肉系統的能力。

4、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥,磨練意志,培養意志品質,促進心理健康發展。

5、游泳是對兒童進行教育的良好手段,是老年人娛樂健身的好方法。

6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。

對孩子體型,體格的發育非常好。

7、游泳對智能的發育也有好處。

掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的「水感」。

這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到。

游泳的注意事項

1、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。

為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。

第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。

第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象,這是夏遊的禁忌期,應及時出水。

游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

6、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時,切忌貿然下水。

凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。