游泳必須掌握的三大核心技術
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游泳技巧 呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。
吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。
循環往復。
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。
憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
1
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。
憋氣時間越長越好。
若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。
一段時間後緩緩站起。
在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
(容易嗆水)
3
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律,有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
自由式游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。
在水下吐氣。
看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。
如此類推。
另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長,游的次數要多,還有就是姿勢的原因。
游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。
建議看些書或光碟,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。
吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧 平衡
大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它為浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪裡的空氣最多?是的,肺部。
肺在人體中就如魚腹中的「魚膘」,人的浮心就在胸腔之中。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。
頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。
按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。
還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。
這樣就能做到身體平衡成流線型。
游泳技巧 放鬆
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。
那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。
這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。
這種用力會造成形體發生改變。
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