游泳怎麼換氣
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在炎熱的夏季,人們會尋找各種解暑降溫的方法,游泳就是許多人的首選,但是游泳也是需要技巧的,只有掌握正確的游泳方法才能真正體驗到游泳的樂趣。
下面小編為大家介紹,游泳時如何換氣。
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。
憋氣時間越長越好。
若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害 。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。
一段時間後緩緩站起。
在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
(容易嗆水)
3、韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
二、學游泳的技巧
1、剛開始下水的時候,可以先從淺水區開始。
在那裡最低的水域應該也就到半個身子的位置。
深水區先不要去,那裡一般都有幾米深了。
初學者腳一旦踏空就會開始緊張,這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
2、學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。
想像一下,那將是幾組動作同時的完成啊。
所以,如果你是手腳特別不協調,那麼就要苦練基本功了。
3、練習平衡。
平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。
這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。
剛開始練習也是在淺水區,最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現恐慌,還可以抓周邊的東西穩定一下。
4、練習換氣。
帶上泳帽,帶上眼鏡。
慢慢熟悉一下換氣的節奏。
不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張,出現腳滑什麼的,人更加緊張。
有一個眼鏡看的見,心理上還好一點。
換氣的練習是需要循序漸進,有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。
一旦掌握不好節奏,一旦出現慌亂。
就會亂了節奏地呼吸。
前期的挫折是很多的。
5、練習手腳動作。
如果是練習蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。
到了水裡才不會慌亂。
等這套動作已經成為一套自然連貫的運動,就可以下淺水區練習練習。
總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協調配合,完成游泳的動作。
三、游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。
劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。
如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。
3、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。
酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。
4、忌飯後游泳
飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
5、忌月經期間游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。
病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿然下水游泳,以免發生意外事故。
總之,上面就是小編給大家介紹的有關游泳的技巧和注意事項,希望對各位有幫助。
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