游泳就是練距離、動作或者拼速度?其實呼吸才是游泳練習的關鍵

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

其實,大多數人情願花大量的時間去學習形體動作和訓練,卻不願花費10分鐘時間去認識正確的呼吸方式。

這也是為何很多泳者掌握了游泳動作,卻無法長距離游泳的原因。

游泳呼呼吸是一種特殊的呼吸

吸氣時,吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時,除吸氣肌要主動放鬆外,呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯,加快換氣速度。

游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分壓升高,刺激了中樞化學感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸運動。

加深加快,以增大肺通氣量

因此,游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量,提高肺活量。

游泳時的呼吸還受到動作結構的限制,呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致,呼吸節奏必須穩定,不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。

因此,游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸,是一種有控制的隨意呼吸。

掌握正確的呼吸技術,形成穩定的呼吸節奏,對於學好游泳動作,提高運動技術水平,具有十分重大的意義。

游泳時氧的供應,在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。

這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外,還受到肺泡膜擴散容量的影響。

游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積,增加肺泡壁上開放的毛細血管數量,從而加快肺泡內氣體的擴散速度,有利於提高血氧含量,從而提高組織對氧的利用率。

切記憋氣,以吐氣為主

大多數人在游泳時都只考慮到吸氣,而忘了吐氣,特別是初學游泳者,呼吸的問題解決不好,整個游泳姿勢都會跟著變形。

專業選手在進入游泳的加強訓練,尤其是在剛下水或是面臨高強度的游泳訓練時,常感覺到無法有效的在短時間內調節換氣,這也是剛開始在游泳訓練感覺到比較困擾的地方,因時常憋氣導致空氣充滿了肺部,這其實是不利於身體的位置的,因為肺部浮力過大時,身體就像一個蹺蹺板,導致腿在水裡下沉,形成額外的阻力,因此對於游泳選手來說,呼吸的第一原則,需要快速、有力而持續地在水中將廢氣吐乾淨。

無論你是進行長距離跑步運動還是游泳,正確的呼吸方法需是以吐氣為主導。

節約呼吸頻率,著重加大深式呼吸

因為平常練習時都是在游泳池內,但在鐵人三項的比賽中,賽事幾乎都是在開放水域中進行,且游泳最少的距離都是750米起跳,有時甚至會遇上較大的海浪,更讓人感到呼吸調節不易,且體力耗損的狀況增加,考驗著自身對於開放水域的經驗、體力調節運用及呼吸技巧,因此日常更要注重對深呼吸的訓練。

深呼吸的作用之一在於使呼吸頻率減少,特別是應用在自由式和蝶泳中,呼吸頻率的減少意味著更加有效的節約換氣時間,同時深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣,避免由於深呼吸肌肉收縮和氧氣過多的消耗;其二,深呼吸可以増加體內氧氣循環,使呼吸更為經濟有效。

在長距離項目上,有規律的深呼吸,不僅可以節約時間,控制整個比賽節奏,而且可以減少運動員的體能消耗。

因此小編認為呼吸的深淺可以決定長距離的游泳成績。


請為這篇文章評分?


相關文章 

運動健身時,到底怎樣的呼吸才是正確的?

呼吸看似簡單,人人都會,但是運動健身時的呼吸如果注重一定的專業性,可以達到事半功倍的效果。不少健身者往往忽略呼吸的重要性,甚至出現頭暈缺氧的反應,這些都是不懂呼吸方法的表現。今天,小編給大家介紹...